Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä? Juoksu tai kävely - laihtuminen Kumpi on parempi?

Juoksu tai kävely - laihtuminen on optimaalisin jokaisen urheilua. Valtava etu on, että et ylikuormita elin, älä jätä vammoihinsa. Kaikilla ei ole varaa aktiiviseen urheiluun, jotkut ovat jopa aivan vasta. Mutta oikea kävely ei vain parantaa terveyttä, mutta myös päästä eroon ylipaino.

Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä? Juoksu tai kävely - laihtuminen Kumpi on parempi?

Kuinka monta kaloria käytämme aikana kävellä

Päivän aikana jokainen kulkee noin kymmenen kilometrin päässä, kiinnittämättä huomiota siihen. Jos elävät aktiivista elämäntapaa, jatkuvasti liikkeessä, väsymys ei edes tunne sitä.

Harva meistä tietää, kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä 01:00. Se riippuu painosta tietyn henkilön ja nopeus, jolla se liikkuu. Mitä nopeammin kävelet, sitä enemmän kaloreita paloi, koska lihakset työskentelevät kovasti.

Keskimääräinen kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä 01:00 - 300 yksikköä. Lisäksi tämä määrä lasketaan keskimääräisen kävelynopeus, kun nopea palanut 400 kcal (mitä suurempi paino, menettää enemmän).

Mikä on kävely

Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä? Juoksu tai kävely - laihtuminen Kumpi on parempi?

Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä 1 km, se ei riipu ainoastaan ​​painoa ja nopeutta, mutta myös siitä, miten liikut.

Tyyppisiä kävelyä ja etuja kustakin tekniikkaa:

  • Kävely taaksepäin. Tämä tekniikka auttaa pääsemään eroon ylipainosta, vahvistaa vasikka lihaksia, ja jopa parantaa ryhtiä. Liike on syytä aloittaa hitaasti, vähitellen poimien nopeus.
  • vaiheet. Tämä harjoitus antaa erinomaisen tuloksen, mutta on suotavaa suorittaa ei käytävällä, koska siellä on paljon pölyä. Etsi rappuset kadulla ja työskenteli siellä. Älä unohda, että sinun täytyy jatkuvasti seurata syke ja pulssi, niin vahvasti älä rasittaa liikaa elimistöön.
  • Kiristyneiden pakarat kävellessä. Tällaiset kävelyä voi harjoitella milloin tahansa, kun menet töihin tai kauppaan, vain kävelyä. Sinun on yllättynyt, kuinka monta kaloria poltetaan kävellessään 1 km, jossa kireät pakarat. Yksi voi nähdä kaksi etua: laihdutus ja vahvistaminen lihakset lantion ja pakarat.
  • Pohjoismaiden sauvomistekniikka avulla tikkuja. Tämän tyyppinen sopii kaikenikäisiä ihmisiä ja ruumiinrakenne, ole vasta. Upeimmat asia on, että kävely tällä tavalla, häviät 45% enemmän kaloreita kuin aikana yksinkertainen kävellä. Säännöllisesti tuntia viikossa voit menettää 3-4 kg. On kuitenkin erittäin tärkeää valita oikea keppi tehdä sinulle luottaa niihin.

portaat Kävely

Kävely portaita ylös - on tehokas koulutusta luku, joka on myös käyttökelpoinen organismin. Arvioidusta kulutuksesta kaloreita nousun aikana - noin 0, 14 yksikköä per kilogramma kehon painosta.

Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä? Juoksu tai kävely - laihtuminen Kumpi on parempi?

suuri etu tämän kävellä on, että kuormitus kaikissa lihasryhmiä. Jotta nopeasti halutun tuloksen saavuttamiseksi, sinun täytyy antaa koulutusta noin 20-25 minuuttia joka päivä. Äärimmäinen väsymys tuntuu, mutta se toimii kaikki lihakset.

Kun kiivetä tikkaita on suuri sydämeen kohdistuvaa rasitusta, joten jos sinulla on ongelmia paineita, sinun täytyy rajoittaa itse koulutukseen aikaa.

Edut kävely portaita ylös:

  • Lisääntynyt kestävyys.
  • Normalisoitu paineessa.
  • parantaa sydämen toiminta.
  • Lehdet ylipainoinen.

Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä portaita ylös. Kuten edellä on mainittu, ainoastaan ​​nosta 0, 14 yksikköä per kilogramma ruumiinpainoa. Kun otetaan huomioon, että koulutus kestää vähintään 15 minuuttia, käy ilmi, että yksi istunto kestää noin 400-500 kaloria.

nopea kävely

Päivittäiset kävelylenkit ovat hyödyllisiä aivan kaikki. Niillä on myönteinen vaikutus terveyteen, ylläpitää lihaskuntoa ja malttinsa ruumiin. Kun tulee kysymys siitä, kuinka monta kaloria poltetaan käveltäessä nopeasti, niin voimme sanoa täydellä varmuudella, että se on aivan sama kuin jälkeen tunnin intensiivisen aerobisia harjoituksia.

Reipasta kävelyä on erittäin tärkeää valita oikea alue. Tietenkin se on helpompi stadionin, joka sijaitsee lähellä kotiisi. Voit tehdä kävellä päivittäin ennen nukkumaanmenoa noin 40-50 minuuttia. Älä unohda, että et vain laihtua, mutta myös parantaa kehon, koska raitista ilmaa on aina hyödyllistä, varsinkin iltaisin.

Älä heti alkaa kävellä nopeasti, alkaa hitaasti. Toiselle kierrokselle pieni lisäosa nopeutta, lisää kolmas. Joten siihen asti, kunnes olet haluttuun tahtiin.

käynnissä tai kävely - on parempi laihtuminen?

Kun henkilö haluaa tehdä urheilu, usein herää kysymys: käynnissä tai kävely laihtuminen antavat parempia tuloksia? Yksiselitteinen vastaus tähän kysymykseen siitä yksinkertaisesta syystä, että kaikki riippuu kuntoa ja määrää ylipaino.

Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä? Juoksu tai kävely - laihtuminen Kumpi on parempi?

On hyvä aloittaa nopea, urheilullinen kävellä. Muutaman viikon harjoittelun vahvistaa lihaksia, ja sitten se on mahdollista aloittaa ajon. Kuitenkin lääkärit suosittelevat ei päätyä täysin yhdessä istunnossa, ja vuorottelevat niitä. Esimerkiksi yhtenä päivänä et kävely, hölkkä seuraavana päivänä.

Laitteet etäisyys laihtumiseen

Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä? Juoksu tai kävely - laihtuminen Kumpi on parempi?

Kun mennä, kuinka paljon aikaa antaa oppitunteja - se on sinun. Kaikki riippuu terveyteen, ja ylimääräinen paino, että haluat palauttaa. Jotkut asiantuntijalausunnot voi auttaa luomaan mukautetun tila koulutus:

  • Jos aiot tehdä, jotta laihtua, sinun täytyy ottaa vähintään 6 kilometriä päivässä, ja vasta sen jälkeen todella huomaa tuloksia.
  • Ei saa alkaa näkyä heti, aloita tavallista reipas kävely, lihakset varauduttava voimakkaampi kuormia.
  • Pidä kirjaa vaiheista. Askel on aloittaa kannan ja kärjen eteenpäin.
  • Kädet välttämättä tarvitse liikkua tahdissa vaiheet.
  • Pienin pitoaika on 40 minuuttia.
  • ​​Yritä tottua kävelemään siten, että siitä tulee sinun olla käyttämättä, mutta yksinkertainen kävellä. Jos voit kehittää tapana kävely päivittäin, uskokaa minua, tulos on merkittävä.
  • On mahdotonta ladata kehon, sinun täytyy soittaa vauhtia vähitellen.
  • Jotta harjoittaa kävely mukavasti, on tärkeää valita oikea asu. Nimittäin - mukavan väljä vaatteita, kenkiä, jotka eivät ole liian tiukka.
  • oikein valita paikka siihen. Maasto on oltava tasainen, täysin sopiva stadion.
  • Jos haluat laskea, kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä, on otettava huomioon yksilölliset ominaisuudet. Joiden keskimääräinen paino on 100 kcal kulutetaan 10 minuuttia istuntoja, ylipainoon - vielä enemmän.

Kuinka nopeasti menee ylimääräistä painoa kävelyn aikana

Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä? Juoksu tai kävely - laihtuminen Kumpi on parempi?

Jokainen ihminen, mies tai nainen haluaa näyttää hyvältä. Ja ylimääräistä painoa luo epämukavuutta. Samaa mieltä, se on erittäin turhauttavaa, kun et nalezayut lempifarkkuihisi tai paita sopii puolelta. Tarpeeksi laskea kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä - on aika päästä asiaan.

Vaikka työskentelet koko päivän ja ei ole aikaa harjoitteluun kouluttaja tai kuntosali - sillä ei ole väliä. Aamulla tai illalla kävelee tuo paljon enemmän hyötyä kuin luulet. Lisäksi se on erittäin hyvä terveys, kävely 40-60 minuuttia päivässä auttaa tasapainottamaan paino. Kuitenkaan usko, että seuraavana päivänä tulet olemaan tyytyväinen asteikot. Tämä ei ole niin. Ainoa säännöllinen kävely todella konkreettisia tuloksia muutaman viikon kuluessa. Ja jos yhdistetään koulutusta oikea ravitsemus - pian ei tiedä itse, katso peiliin.

Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä? Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon painoa ja mitä harjoituksen tehoa. Yksi asia on varma - mitä enemmän ja nopeammin liikut, sitä enemmän ylipaino on mennyt.

Yhteenvetona

Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä? Juoksu tai kävely - laihtuminen Kumpi on parempi?

Anna päivittäinen kävely eivät yksinkertainen käyttää teitä, suosittu urheilulaji. Yhdistelmä huvin antaa aina erinomaisia ​​tuloksia. Nyt tiedät, kuinka moni kaloreita kuluu kävellessä, mutta myös mitä se on, miten oikein käsitellä saavuttamiseksi hyvä tulos. Pidä huolta itsestäsi, huolehtia niiden lukujen koska ylipaino on haitallista terveydelle.