Fitness - mitä tämä on? Liikuntatunteja kotona ja eteisessä

Moderni muotivirtaukset viljellä terveellistä elämäntapaa, kaunis, kapea runko ja liikunta. On täysin motivoi tilaa seurataan organismin sekä osallistuu eri urheilulajeissa osissa.

Mikä on bar

Tähän mennessä kunto - se on suosituin ja tehokkain tapa pitää itsesi hyvässä kunnossa. Tämäntyyppinen liikuntaa on monimutkainen toimenpiteitä, joilla pyritään parantamaan terveyttä ja yleistä hyvinvointia, laihdutus, vahvistaminen kaikilla lihasryhmiä. Fitness sisältää sarjan harjoituksia, rytmisen voimistelun ja harjoituksia simulaattoreita yhdessä asianmukaisen ja terveellisen ruokavalion.

Fitness - mitä tämä on? Liikuntatunteja kotona ja eteisessä

eroaa tavanomaisesta Liikunnan ja aerobinen tältä pohjalta suorittavat tekniikka tiedon fysiologiaa ja anatomiaa, kemian, fysiikan, ym. Eli on tiede, joka tutkii olemassaoloa ja muodostumista liikunnallisen aktiivisuuden ja sen vaikutus toimintaan ihmiskehon. Fitness sisältää kunnon lepoa ja täysi hyvän unen.

edut liikunnan

Liikuntatunteja ovat hyödyllisiä ulkoisena ihmismielen ja hänen terveytensä, hyvinvointiin. Tärkein etu tämän tekniikan ovat seuraavat:

  • laihtuminen ja huolto sävy koko kehon;
  • vahvistaminen sydän-ja immuunijärjestelmään;
  • parantaa verenkiertoa ja nuorentaminen kehon;
  • ateroskleroosin alentuneeseen riskiin;
  • muodostumista kestävyys, lujuus ja joustavuus;
  • lievittää stressiä ja ärtyneisyys. Fitness - mitä tämä on? Liikuntatunteja kotona ja eteisessä

Tärkein myönteinen vaikutus, joka tuo kunto, on aktivointi anaboliaa. Kun tämä kertynyt muodostava muovimateriaali kehon kudoksen, joka tarjoaa täydellisen elintärkeää toimintaa. Tavanomaisen prosessi varmistaa henkistä ja fyysistä terveyttä.

ravitsemussuositukset

Jotta saavutetaan mahdollisimman tehokkaasti, ei riitä suorittamaan harjoituksen useita tunteja viikossa. Erittäin tärkeä asia on ruoka. Oikea ravinnonsaannin tarkoittaa laittaa suhde proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan (2: 1: 1). Myös kehon on saada tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Fitness - se on selvä kuormitusta, jonka pitäisi olla paljon voimaa ja energiaa.

On tärkeää kuluttaa hiilihydraatteja aamulla, proteiini voidaan jättää päivälliselle. Tärkeää on myös, mitä erityisiä tuotteita sisältyvät ruokavalioon. Jos tätä proteiinia, niin paras vaihtoehto olisi vähärasvaista lihaa ja kalaa, juustoa, munia. Koska hiilihydraatit ovat ihanteellisia vilja, hedelmät, viljat. Rasvoja tulisi olla muodossa pähkinöitä, oliiviöljyä, avokadot, pellavansiemenet.

Sen pitäisi unohtaa tuotetta, jotka sisältävät kolesterolia, suuria määriä haitallisia hiilihydraatteja ja rasvoja, ja erityisesti noin Pikaruokaa ja makeaa hiilihapotettua vettä. Ruokavalion pitäisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä.

Mikä parasta, jos viimeinen ateria olisi kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mennä sänkyyn näläntunteen ei suositella: tässä tapauksessa, et menettää rasvaa ja lihasmassaa. Illalla voit juoda lasillisen rasvaton jogurtti.

Ehdot suoritus

Kuten jo todettiin, kunto - se ei ole vain liikuntaa, mutta myös tasapainoista ruokavaliota, levätä, nukkua. Eli tavallaan, tietty elämäntapa, jonka jälkeen, sinun täytyy noudattaa tiettyjä sääntöjä:

Fitness - mitä tämä on? Liikuntatunteja kotona ja eteisessä

1) Työ on säännöllisesti. Mitä, miten monta kertaa viikossa, se on jokaisen yksittäisen organismin. Paras vaihtoehto pitää luokan kolme kertaa viikossa.

2) Tee harjoitus. Koska elimistö on lämmennyt ja lihakset joustavampia, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.

3) juoda vettä. Vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa selviytymään stressistä.

4) oikea hengitys. Lisätäkseen myönteisiä ja hyvinvoinnin aikana liikuntaharrastuksia.

5) Tee vetokoukku. Venyttely auttaa rentoutumaan lihaksia ja vähentää aikaa palauttaa ne.

Ateriat ennen ja jälkeen liikunta on myös tärkeää. Vain muutama tunti ennen kunto tarpeen käyttää hiilihydraatteja, ja noin 1, 05:00 - proteiinia lihasten korjaus.

Perus liikuntaharjoituksiin

Ryhmätunnit tai harjoituksia simulaattoreissa joka tapauksessa ns pohja, joka samanaikaisesti käyttää eri lihasryhmiä. Esimerkiksi jalat ovat perus istumaannousuille, lunges eteenpäin, taaksepäin ja sivuille, räpyttely, hyppääminen.

Perus harjoituksia vahvistamaan vatsan lihaksia pidetään kiertyminen, sivusuunnassa kiertyminen, nosto vartalon, jalkojen hissi, puoli mutkia, lankku. Jotta merkittävämpi käsin, on välttämätöntä tehdä punnerruksia, sekä harjoituksia käsipainoilla.

Fitness - mitä tämä on? Liikuntatunteja kotona ja eteisessä

Muuten kaikki kunto kouluttaja vahvistaa, että tehokkain harjoituksia painoilla ja muilla ammuksia. Joten, käytetään aktiivisesti painotus jaloille, käsipainot, hyppynaru, askel alustalla, fitball. Käyttö näillä laitteilla on erityisen tärkeää kokeneille harjoittelijoille.

Training kotona

Valitettavasti kaikilla ei ole varaa osallistua Kuntosalit tai ryhmän toimintaan. Tämä saattaa johtua siitä, että ajanpuutteen ja aineellisia resursseja. Mutta älä masennu: kotona voit myös suorittaa erilaisia ​​monimutkaisia ​​harjoituksia ja saavuttaa toivottuja tuloksia. Fitness kotona on erilainen vain siten, että harjoitus toteutetaan riippumattomasti ja ilman laitteita. Vuonna Urheilukaupat helposti ostaa lisäongelmia, jotka parantavat edelleen tulosta. Käsipaino voidaan käyttää veden pulloa eri tilavuus.

Fitness - mitä tämä on? Liikuntatunteja kotona ja eteisessä

erityinen koulutus ja vastaavat huoneessa, sen tulisi koostua aerobista ja teholähteiden ja venyttely. Maailmankuulu kunto kouluttaja Jillian Michaels on kehittänyt erityisen monitasoinen videotrenirovok joka tuo hämmästyttäviä tuloksia. Perusteella hänen tai videoita muiden valmentajien, fitness koti voi olla yhtä tehokas kuin harjoittelevat kuntosalilla salia.

Harjoitus aloittelijoille

Fitness aloittelijoille on erilainen, että sinun täytyy huolellisesti säädellä stressiä ja toistojen määrä. Tämä johtuu siitä, että keho on tottumaton säännöllinen liikunta, on ensin sopeutua siihen.

Fitness - mitä tämä on? Liikuntatunteja kotona ja eteisessä

Siksi ensin on mahdollista suorittaa yksinkertaisen ja anteeksiantava harjoituksia, esimerkiksi:

  • lenkillä paikallaan;
  • istumaannousuja ja jalkojen liikkeitä perusvärit seisoo seinää vasten;
  • ups kanssa polvet;
  • yksinkertainen paina kiertämällä.

Lopussa istunnon on erittäin tärkeää tehdä helposti vetokoukku. Se ei tarvitse venyttää lihaksia kipua. Liikkeet pitäisi olla pehmeä ja sileä, ilman äkillisiä nykäyksiä.

Charge positiivinen

Fitness - on erityinen filosofia, josta on vaikeaa, ja ehkä mahdotonta kieltäytyä. Tarvitsee vain alkaa kiinni tästä elämäntapaa kuin tulla riippuvaisiksi tunne sävy organismin, ja vuorovesi voimia.

Lisäksi kiistaton hyöty fyysistä terveyttä ja hyvinvointia, joka tuo kunto on tärkeää huomata emotionaalinen tekijä. Kiitos onnellinen hormoneja ja masennuslääkkeitä, jotka on tuotettu harjoituksen aikana, mielialan nousee ja siellä on havaittavissa energianlähteeksi. Joten, harjoittaa kunto voi tulla paitsi terve ja houkutteleva, mutta myös onnellinen ja iloinen ihminen.