Somnology suosittelevat

• Somnology suositella

Lääkäri voi diagnosoida unettomuus on henkilö, joka ei pääse ulos kolme kertaa viikossa. Se näyttää hauskaa, kun otetaan huomioon, että useimmat meistä eivät saa tarpeeksi unta ympäri vuoden: sarjan mielenkiintoinen, asiat havaittu, sitten vain suljen silmäni eivät. Tämä tilanne vaikuttaa elimistöön negatiivisesti: kertynyt stressi, tuottavuuden ja huonolla tuulella muuttuu pysyväksi ystävä. Kuitenkin ongelma voidaan ratkaista, ja tässä miten tehdä se oikein ja ilman suurempia vaikeuksia.

Somnology suosittelevat

Käyttämällä nedosypa

Lääkärit sanovat, että tapana kaataa paljon huonommin kuin tavallisesti meille kaikille ei saa tarpeeksi unta. Itse asiassa nukkua vanavedessä neuvoo piittaamatta vaatimukset laiska mieltään "No, ainakin toiset viisi minuuttia." energiaa päivällä on sama, ja illalla nukkumaan nopeammin.

Somnology suosittelevat

Lepotilan ajoitus

Tottunut nukkumaan aikataulu, sinun täytyy todeta, että joka päivä, vaikka lauantaina. Muutamaa viikkoa myöhemmin ruumiin vain tottuu nukkumaan samaan aikaan, ongelmia unettomuudesta ja vaikeuksista varhainen nousu jäädä menneisyyteen.

Somnology suosittelevat

taikapillereitä

Itse asiassa, ei niin maaginen. Lyhytvaikutteinen unilääkkeet "melaxen" edistää kehitystä melatoniinia, unen hormoni. Vain muutama päivä riittää, jotta keho meni rytmi.

Somnology suosittelevat

kahvihappo tabu

Muista, että kofeiini vaikuttaa kehon jopa kuusi tuntia. Suklaa ja vihreää teetä, puhumattakaan kahvia ruokavaliossa iltapäivällä tarvitsevat armottomasti pois.

Somnology suosittelevat

täydellinen rentoutuminen

Siirrä harjoitus varhain aamulla. Ennen nukkumaanmenoa ei edellytä lataa kehon ja mielen. Jos mahdollista, luopua aparaatti eivät vaivaudu tulla tajuihinsa tasapainoisessa tilassa. Lukea kirjaa, käydä kylvyssä - kaikki tämä auttaa nukahtaa mahdollisimman pian.

Somnology suosittelevat

Tyhjä vatsa

Älä syö kuuden jälkeen illalla ehkä ole niin typerä idea. Tässä on vain ruokavalio ei ole mitään tekemistä sen kanssa: ylensyönti lisää riskiä sairastua haavaisen refluksi. Yksinkertaisesti sanottuna, ruoka menee ruokatorveen aiheuttaen närästys tapahtuu. Nälkäinen nukkumaan paljon helpompaa, koska vatsa ei katkeroidu eikä häiritse kehon rentoutumista.