Tuotteita, jotka auttavat alentamaan veren sokeria

Noin joka kolmas henkilö on vaarassa sairastua tyypin II diabetesta. Voi olla prediabetikom edes arvata siitä, koska elimistö kamppailee ongelma. Päästä pois tästä vaaravyöhykkeellä voi olla toimintaa, laihtuminen ja stressiä, tupakoinnin lopettaminen, terveellistä nukkua. Ja tietenkin, oikea ravinto. Tässä muutamia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa alentamaan verensokeri.

Tuotteita, jotka auttavat alentamaan veren sokeria

Miten syödä

1. syödä välein 3-6 tunnin

Aamiainen olisi pöydälle ensimmäisen tunnin tai kaksi heräämisen jälkeen, ja sitten emme saa unohtaa on välipaloja tai täysiä aterioita muutaman tunnin välein.

2. Elintarvikkeet on tasapainottavat

Puolet ruokia - kasvikset ilman tärkkelystä, toinen puoli - proteiineja ja hitaita hiilihydraatteja: ruskea riisi, quinoa, pavut ... heillä on enemmän ravinteita kuin valkoinen riisi ja pasta, sekä ravintokuitua auttaa hallitsemaan verensokeria.

3. Useimmat syödä lounasta

Vielä parempi - aamiaista, mutta hyvin harvat ihmiset pystyvät siihen. Ennen nukkumaanmenoa, voit syödä jotain pientä 100-150 kaloria, mutta illallinen olisi 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tosiasia on, että illalla laitos on tuottaa enemmän insuliinia säätelemään verensokeria, kuin päivällä.

4. Vähentää osa

Henkilöt, joilla on ylipainoa on tärkeää vähentää sen estämiseksi diabetesta. Pienempi osa tarjoaa vähemmän kaloreita ja olet vielä naeshsya. On myös hyödyllistä arvioida näläntunnetta asteikolla 1-10, ei syödä liikaa.

5. Juoma vesi

Tämä ei täytä vatsaa ylimääräisiä kaloreita, jos itse haluat juoda, ei syödä.

6. Virta, ei ruokavalio

Terveellinen syöminen elämän on tärkeämpää kuin ruokavalion rajoituksia päätyttyä, jossa kaikki voi mennä takaisin, koska se oli.

Ja mitä syödä?

Nämä tuotteet auttavat hallitsemaan verensokeria.

1. Sheet-vihreät vihannekset

Jäävuorisalaattia, Kale, pinaatti, chard, maissi - luettelo voi olla pitkä. Vähentää riskiä sairastua diabetekseen 14% säännöllisen käytön raaka tai valmiin lomakkeen.

2. Fruit kokonaan

On parempi syödä omenoita ja appelsiineja hedelmä sen sijaan juoda mehua tai smoothie, rasiteta tarpeettomilla kaloreita.

Kokonaiset jyvät 3.

alentaa sokeria hieno. Ravintokuitua hidastaa hiilihydraattien hajoamista, vähentää insuliinin tarvetta. Myös sisältää antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita.

4. palkokasvit

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka haluavat linssit ja pavut, on pienempi riski sairastua tyypin II diabetesta. Lisäksi ne ovat runsaasti kuitua ja proteiinia ja voi korvata paitsi tavallista lisukkeita, vaan myös lihaa.

Käyttökelpoisia rasva 5.

Pähkinät, siemenet, oliiviöljy, avokado - nämä ovat vain pieni osa listan tuotteiden hyödyllisiä rasvoja koostumuksessa. Kuitenkin saada mukana heidät toimenpiteet eivät ole sen arvoinen.