7 temppuja nopeuttaa aineenvaihduntaa

• 7 temppuja nopeuttaa aineenvaihduntaa

Karkeasti ottaen aineenvaihduntaa - prosessi, joka on muuttamassa ruuan syönyt energiaa. Aineenvaihdunta kiihtyy ja itse vaikuttaa siihen, miltä miehen: korkean tason "burnout" polttoaineen johtaa siihen, että keho ei ehdi tehdä pitkän aikavälin maksuosuudet rasva loppusumma - kaikki kerralla muuttuu energiaksi. Siten ongelman ratkaisemiseksi ylipainoa on varsin yksinkertainen: tarvitsee vain nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mutta miten se tehdään oikein?

Määritä haluttu määrä kaloreita

On aika miettiä ruokaa. Ilman tätä taitoa nopeuttaa aineenvaihduntaa ei toimi. Aineenvaihdunta - kemiallista prosessia elimistössä, joka muuttaa ruoan polttoainetta. Tarkkoja tietoja päivittäistä rutiinia voi auttaa tiedostamaan, miten paljon energiaa todella tarvitaan. Lasketaan kaloreita ja vähän käännä ne alas. Joten sinun kiirehtivät kehon toimimaan tehokkaammin resursseja.

Säännöllinen liikunta

Sydän tulisi olla läsnä kolme-neljä kertaa viikossa. Se podhlestnet aineenvaihduntaa ja voit polttaa kaloreita jopa levossa. Kokeilla kuuluisaa intervalliharjoittelu menetelmällä Tabata: tästä täytyy tehdä kaikkensa tietyn aikaa, vuorottelevat lähestyy lyhyt lepo. Käytäntö osoittaa, että tällainen koulutus - lähes paras tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa korkeimmalle tasolle.

kaivutilassa

Ilman tasapainoinen, harkittuja ja päivittäistä rutiinia aineenvaihdunnan kiihtyvyys voidaan unohtaa, koska toiveuni. Jaa päivän viiteen aterioita. Olkoot pieni, mutta yhtenäinen. Eniten kaloreita olisi saatava aamiainen ja lounas. Syödä aamiaista, vaikka et nälkä - se antaa sinulle voimaa koko päivän.

Painonnosto

Älä tee koko vedon vain sydän. Nostamalla painoja - tärkein tapa estää ikään liittyvä lasku aineenvaihdunta kiihtyy. Lisäksi kilon lihas vaatii enemmän kaloreita levossa kuin rasvaa kilogrammaa.

Älä leiki ruokavalio

Yksi tärkeimmistä syistä alhainen aineenvaihdunta - dieetin vaihtelua. Yksinkertaisesti sanottuna, muutaman päivän tietoisen tehot järjestää "päivä vapautta hoidon" ja syödä kaikkea, tulee käteen. Ymmärtää, että sinun täytyy noudattaa ruokavaliota säännöllisesti. Aikana ruokavalio menetät paitsi rasvaa, mutta myös joitakin lihasmassaa, mutta vain saada takaisin rasvaa. On välttämätöntä sinulle?

Sitruunahappo

Yritä aloittaa aamulla lasillinen vettä sitruunan. Sitruunahappoa on tärkeä rooli energia sykli, johon liittyy kaikki kehon soluihin. Lisäksi sitruunahappo auttaa pitämään oikealla tasolla immuniteetin. Jos kuitenkin esiintyy ongelmia ruoansulatusta, sinun pitäisi syödä jotain juustoa, esimerkiksi ennen kuin juoda lasillinen vettä sitruunan.

Syö nukkumaanmenoa

Ihan totta. On aika unohtaa kaikki tarinat vaaroista syöminen kuuden jälkeen illalla. Viimeaikainen tutkimus toteutettiin ravitsemusterapeutit yliopistossa Floridan osoitti, että noin 150 kaloria 30 minuuttia ennen ateriaa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Body tukee edelleen toiminnassa, vaikka unen aikana, kun energian elintarvikkeista tai tuotettujen illalla, tai rasvavarastoja ja lihasten. Ilman "välipala" elin toimii kaavion mukaisesti edellä kuvattujen palasi vietti yön päivällä ja vain rasvaa. Ole varovainen: iltapala toimii ainoastaan ​​pysyvästi - aika syödä ei toimi ajoittain. Hieman vähärasvainen tuorejuustoa ja vihreä omena - suuri iltapala.