Dr. Vinkkejä: 10 tapoja ei lihoa jälkeen laihtuminen

Onneksi olkoon! Olet laihtunut - nyt meidän täytyy vahvistaa saavutettu kantoja. He sanovat, että laihtua helposti, mutta pitää sillä seurauksella, että paino ei ole palannut - kovaa.

Tämä vaatii paljon työtä ja tahdonvoimaa. Jos et ole väsynyt toistamaan: "onnistuin laihtua, ja nyt en anna hänen mennä takaisin" - niin olet oikealla tiellä.

Dr. Vinkkejä: 10 tapoja ei lihoa jälkeen laihtuminen

Tässä on 10 vinkkejä, joiden avulla:

1. Punnitaan päivittäin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka punnitaan kerran päivässä, pystyvät paremmin pitämään painon samalla tasolla kuin ne, jotka punnitaan vähemmän. Punnitse itsesi jälkeisenä aamuna vessassa ja ei saanut vaa'alle huomisaamuun. Päivittäinen punnitus voi auttaa pitämään kirjaa painosta, ja jos huomaat kasvua, voit suoraan ankkurointi itse muuttaa oman ruokavalion tai liikunnan.

2. Käyttämällä menetelmää levyn. Tämä on yksinkertainen ja tehokas tapa suunnitella tasapainoisen, terveellisen ruokavalion ja käyttämään vaihtoehtoisia hyviä ruokailutottumuksia. Tässä menetelmässä on suositeltavaa täytä puolta levy vihanneksia, ja jakamalla jäljellä puoli yhtä, täyttää yksi käyttökelpoista proteiinia, ja toinen - täysjyvätuotteita. Syödä hedelmiä jälkiruoka, ja älä unohda maitotuotteita alhainen rasvapitoisuus.

3. Syö aamiainen. 80% ihmisistä, jotka ovat ylipainoisia ja lihavia, eivät syö aamiaista. Samanaikaisesti hidastaa aineenvaihduntaa, imeytyy jokainen kalori syöt, mikä johtaa painonnousuun. Aamiainen ei tarvitse olla runsaasti: voit syödä puuroa, tuorejuustoa ja tuoreita hedelmiä. Breakfast auttaa myös ei syödä liikaa seuraavan aterian. 4. Kasvata lihas. Mitä enemmän lihasmassaa, aktiivisempi aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että sinusta tulee koneen polttaa kaloreita jopa levossa. Jos haluat vähentää merkittävästi painoa, nostella painoja.

5. Suunnittele ateriat. Oletko koskaan huomannut, että suunnittelu etukäteen, yleensä parantaa tuloksia? Tämä sama periaate pätee hallita laihtuminen. Suunnitellaan jokainen ateria auttaa menemään oikeaan suuntaan.

6. Seuraa osat kulutetaan. Useimmat meistä on taipumus aliarvioida koko annosta kulutetaan, mikä tarkoittaa, että seurauksena syömme enemmän kaloreita, ja kaikki ponnistelumme pitää painon osoittautunut turhaksi.

7. Älä pelkää syödä maitotuotteita. Monet ihmiset poistaa maitotuotteita päivittäin ravinnosta, joka on. To. Usko, että niiden käyttö johtaa ylipainoon. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että syöminen kolme annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita päivässä edistää laihtuminen, ja käyttää vain yhtä osaa tai poistaminen maitotuotteiden - päinvastoin. Myös maitotuotteita pitäisi syödä vahvistamiseksi luut.

8. liikkua enemmän. Jos teet lähes päivittäin vilpittömyyden läpi 2-3 km aikana 30 minuutin kävelymatka, ja paino alkaa hiipiä takaisin ylös, sinun täytyy lisätä kesto ja voimakkuus kävellä. Lisätä aikaa 45 minuuttia kävellä, ja hieman nopeuttaa askel polttaa enemmän kaloreita. 9. ei tartu stressiä. Mikäli stressiä, yrittää selvittää, mitä laukaisee vointisi - viha, turhautuminen, surua, yksinäisyyttä, ikävystyminen - ja sitten kysyä itseltäsi: "Olenko todella nälkäinen vai olenko vain halua käsitellä tuskallisia tunteita, liian voimakas minulle" Todennäköisesti et nälkäinen. Tee lista asioista voit tehdä sen sijaan syödä jotain runsaasti sokeria tai rasvaa. Esimerkiksi, voit kävellä, lukea, kuunnella musiikkia, soittaa ystävälle - jos vain et tarttua stressiä.

10. Alle katsella televisiota ja istua tietokoneen ääressä. Istuu liikkumattomana edessä näytön, emme polttaa kaloreita. Jos työskentelet tietokoneella koko päivän, sinun täytyy nousta ja liikkua 20-30 minuutin välein. Älä viettää illan television katselun, saada aktiivisempaa työtä, pitää itsensä oikeassa muodossa.