Hyödyllisin ruokaa kaikenikäisille

Terveellinen ravinto on tärkeä iässä tahansa, mutta tarvittavat ravintoaineet voivat vaihdella riippuen siitä, kuinka vanha olet. Täältä löydät terveellisen ruokavalion opas ikä alkaen 20 vuotta ja enintään 60-vuotiaita.

20-29

Hyödyllisin ruokaa kaikenikäisille

jogurtti

Miksi: Tänä aikana aktiivisesti kasvavat ja muodostavat luuranko, joten on tärkeää syödä elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, luut olivat vahvoja.

Jossa monet enemmän kalsiumia: Se löytyy muita maitotuotteita, kuten maitoa ja juustoa. Hyviä lähteitä kalsiumia sisältävät tofu, lohi ja vihreät.

Munat

Miksi: Heidän keltuaiset ovat runsaasti D-vitamiinia, joka auttaa suoliston omaksua kaikki kalsiumia saat ravinnosta.

Missä muualla: sardiinit ja tonnikalasäilykkeiden antaa sinulle tarvittava määrä tätä vitamiinia.

30-39

Hyödyllisin ruokaa kaikenikäisille

Siemenet

Miksi: eivät yleensä kärsi niveltulehdus nuorena, mutta vaurioita nivelissä, joka voi johtaa taudin, useimmiten havaittu 30 ja. Auringonkukan siemenet ovat runsaasti hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat minimoida sairauden etenemistä, ne voitele nivelet ja vähentää tulehdusta.

Missä muualla: Mineraalihapot paljon pähkinöitä, pellavan siemenet, ja tietysti, kuten makrilli ja anjovis.

Asparagus

Miksi: On paljon foolihappoa, joka on erityisen hyödyllinen raskaana oleville naisille tai niille, jotka vain suunnitelma saada lapsia. Missä muualla: Foolihappo löytyy pavut, lehtivihreästä, avokado ja pähkinät.

40-49

Hyödyllisin ruokaa kaikenikäisille

Linssi

Miksi: Yleensä jälkeen 40-hidastaa aineenvaihduntaa prosessin kehossa. Ja sitten alkaa lihoa, on "maha". Linssit ovat runsaasti kuitua, joka voi auttaa hallitsemaan painoa. Lisäksi ruokaa runsaasti kuitua, antaa kylläisyyden.

Missä muualla: vesimelonit, omenat ja päärynät ovat erinomainen kuidun lähde ja täysjyvävalmisteet pastaa, popcorn, papuja ja vihanneksia, kuten herneet ja parsakaali.

Paistettua kananrintaa

Miksi: Kun 40-olet kiinnittänyt huomiota verensokeri, koska se lisää riskiä sairastua diabetekseen tässä iässä. Hyödyllisiä proteiini auttaa vähentämään tätä riskiä. Hän vastustaa myös tapahtuneita muutoksia rakenteessa kehon tässä iässä, kun lihasmassa vähenee, kun taas rasvan paino lisääntyy.

Missä muualla: Käyttökelpoinen "lean" proteiini vähärasvaista jauhelihaa, vähärasvaista porsaan sisäfileetä, ja jos et syö lihaa, voit kääntyä Kreikan jogurtti tai munia.

saksanpähkinät

Miksi: Vuonna korkea pitoisuus omega-3-rasvahappoja. Jos sen jälkeen 30-ja nämä rasvat ovat hyviä nivelet jälkeen 40 minuuttia, ne voivat olla yhtä tärkeitä oman henkisen tilan. Ne auttavat pääsemään eroon masennuksesta.

Missä muualla: Kuten jo tiedätte, omega-3 rasvahappoja rasvainen kala lajikkeita ja siemenet. Ne ovat myös runsaasti pinaatti, tofu ja valkoisia papuja.

50-59 vuotta

Hyödyllisin ruokaa kaikenikäisille

rahka

Miksi: Kun 50-ja vähensi luun tiheyden, osteoporoosin näkyviin. Siksi tarvitaan toinen 200 mg kalsiumia päivässä, mikä on paljon, esimerkiksi rahka. On parempi saada tämä luonnontuote, otat kalsiumia jotka edistävät kertyminen plakin valtimoiden seinämien, mikä lisää riskiä sydänkohtauksia.

Missä muualla: Yleensä paljon kalsiumia kaikkien maitotuotteiden sekä valkoinen munuaisen pavut, tummat silmät herneet ja levät.

Lohi

Miksi: Kun 55 vuotta naisilla ja lisää sydänsairauksien riskiä. Osittain siksi vaihdevuosien jälkeen laski estrogeenitaso, joka suojaa kehoa. Syöminen rasva lohi vähentää vakavien sydän- ja verisuonitauteihin. Kuitu on tärkeää, eli. To. Se auttaa alentamaan kolesterolia.

Missä muualla: Oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja muut tuotteet (katso edellä) on runsaasti hyödyllisiä rasvoja.

60-vuotias tai vanhempi

Hyödyllisin ruokaa kaikenikäisille

äyriäiset

Miksi: Kun korkea pitoisuus B12. B12-vitamiinin vaje voi johtaa dementiaan.

Missä muualla: kirjolohi ja punalohi sekä maitoa, jogurttia ja kananmunia antaa sinulle tämän vitamiinia.