Koulutusta, suoraan kotoa

Ei tarpeeksi aikaa kuntosalilla? On selvää, kuka on ylimääräinen muutaman tunnin, kun se oli illalla päivän haluaa vain yhtä asiaa - makaamaan sohvalle kissan yritys ja hyvä show. Kuitenkin kaikkien pitäisi harrastaa urheilua, ainoa tapa pitää itsesi kunnossa - sekä henkistä ja fyysistä. Näissä tapauksissa on olemassa erityisiä ohjelmia, jotka eivät vaadi mitään kuntoilulaitteet tehdä, että et voi edes katselin hänen suosikki elokuva.

kiipeilijä

Lehdistö, hartiat, käsivarret

Jalat hihnan leveys, taivutetaan kyynärpäät olkapään korkeudella. Vuorottelevat kädet nostaa molemmat polvet rintaan: vasen käsi on korjattu päähän samalla oikea polvi ja päinvastoin. Kolmekymmentä sekuntia pysähtymättä!

Planck vetämällä polvet

hartiaprässi

Seistä baarissa, joka ei perustu ojennettuun käteen, ja kyynärvarren. Runko on venytetty ja kireät. Vedä oikea polvi rintaan, pyöräily lonkkaliikkeen. Palaa alkuasentoon, kytkin jalat. Älä lopeta ennen ohitat minuutti.

Planck hyppy

Lehdistö, kaviaari

Tavallisista hihnat hänen näpit kiristä jalka hypätä rinnassa, palaa alkuasentoon, toista. Hetkeksi, yrittää tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista.

Dynaaminen Feedback hihna

Ojentaja, olkapäät, paina

Ottaa aseman takaisin hihna: polvet koukussa, jalat lattialla, kämmen painetaan lattiaa lonkan tasolla. Pakarat eivät kosketa lattiaa. Suoristaa oikea jalka vinosti, ojennettava vasemmalla kädellä oikea jalka. Seuraava Toista tehdä sen jälkeen jalka muutoksen. Nuo kolmekymmentä sekuntia keskeytyksettä maksimimäärä toistoja.

Kuopat lisäkuorma

Olkapäät, rintaprässi

Tavanomaiset punnerruksia muutamia muita monimutkaisia ​​liikkeitä. Vuodesta lankku aiheuttaa, suorita punnerruksia. Palaavat alkuasentoon, koskettaa oikean olkapään ja vasemman käden, kyynärvarsi. Toista sama vasemmalla kädellä - se on toista. Työskentelevät 30 sekuntia keskeytyksettä.

Boost nostovarsilla

Hartiaprässi, reidet, vasikat

Täsmälleen alkuperäinen seisoma-asennossa, varret laajennettu ylöspäin. Hypätä ulos ylöspäin, paluu seisomaan jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ota kyykkyyn ja koskettaa lattiaa käsillään. Palaa alkuasentoon. Harjoitus pitäisi tehdä 30 sekunnissa ilman taukoa, yrittää tehdä mahdollisimman toistojen määrä.

Köli

Selkä, hartiat

Yksinkertainen, ei vaadi kuntolaitteita tehtävä, joka toimi hyvin ryhtiä. Luultavasti teki sen kuin lapsi: makaamaan vatsalleen, koukussa kyynärpäät kärjessä. Nostaa kädet lattiapinnan yläpuolelle pään samalla alaista selkää. Työskentelevät varovasti, hitaasti