Hiilihydraatti ruokavalio - ase taistelussa liikaa rasvaa

Hiilihydraatit - tärkein osa terveellistä ruokavaliota

Mukaan British sosiologi Anthony Giddens maailmassa - maailma ruokavalioita. Viime vuosikymmenen aikana nähdyn valtava määrä ruokavalioita, jotka mahdollistavat

Hiilihydraatti ruokavalio - ase taistelussa liikaa rasvaa

antaa kehon äänisen ja hoikka. Mutta tehokkain laihtuminen järjestelmää pidetään hiilihydraatti ruokavalio. Se sopii paitsi vähentää rasvaa kehossa, mutta myös saada lihasmassaa. Hiilihydraatit tai sakkaridit - luonnollinen orgaaninen yhdiste. Se hiilihydraatit ovat kulmakivi terveellistä ruokavaliota.

Yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Hiilihydraatit voivat olla yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy makeisten, leivonnaisten ja hedelmiä. Ne ovat nopeasti imeytyvät elimistöön, latausta energiaa. Mutta on olemassa joitakin sudenkuoppia. insuliinin päästöjä ja kuluttaa suuria määriä makeisia alentaa veren sokeria, muuntamalla se rasvaa. Tämä hiilihydraatti ruokavalio perustuu monimutkainen yhdisteiden molekyylejä, joita löytyy viljaa, kasviksia ja pastaa. Ne lisäävät määrää verensokeri tasaisesti, mikä mahdollistaa laitoksen ei varastoida rasvaa. Tietenkin on selvää, tarkoituksenmukaista liikuntaa.

Hiilihydraatti ruokavalio - ase taistelussa liikaa rasvaa

Diet Diet

Hiilihydraatti ruokavalio on varsin yksinkertainen. Sen perussääntö on seuraava: kuluttaa vähemmän kuin mitä kulutat päivässä. Laskelmien avulla on helppoa. Aloittamiseksi laihtua, on tarpeen ensimmäisellä viikolla vähentää hiilihydraattien 2, 5-3 grammaa painokiloa. Seuraavina päivinä on parempi rajoittaa saanti 1, 5 grammaa. Leipä, leivonnaiset ja hedelmät on parempi korvata vilja- ja vihanneksia. Tällainen hiilihydraatti ruokavalio sopii lähes kaikille ihmisille. Jos et vähentää hiilihydraattien palkki 1 gramma painokiloa, ruoka on myös turvallinen elin. Vähähiilihydraattista ruokavaliota urheilijoille liittyy korvaa yksinkertaisia ​​sokereita ja proteiinipitoisia ruokia: broilerin rintaa, juustoa, munia ja erilaisia ​​lisäaineita.

Hiilihydraatti ruokavalio - ase taistelussa liikaa rasvaa

Vastuuvapauden päivä

5-6 päivän välein, sinun täytyy palata tasolle hiilihydraatteja verokannan, 4-7 grammaa painokiloa. Ravinteiden puute olosuhteissa keho alkaa tallentaa, että on, hidas aineenvaihduntaa ja pitää rasva. Näin ollen, ilman hiilihydraatti ruokavalio (enintään 1 gramma per 1 kg kehon painoa) vain kuluttaa elin. Näinä päivinä on parempi ota itse runsaasti viljaa, leipää, sämpylöitä tai keksejä. Paasto päivä on hyödyllinen myös psykologista helpotusta, jonka avulla voit siirtää ruokavalion helpompaa. Tärkein lisä ruokavalioon

Kumpikaan ruokavalio ei toimi, jos et aio polttaa enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin kuluttaa. Sen lisäksi terveellinen ruokavalio, joka perustuu oikeat tuotteet, koulutus pitäisi olla päivittäistä rutiinia. Ihanteellinen laihtumiseen puvut duo aerobinen ja anaerobinen käyttää. Juoksu tai kävely, työhön painoilla kuntosalilla auttaa tehokkaasti polttaa liikaa rasvaa, jättäen lihaksia ehjä. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä vyötärö ja lantio, mutta myös antaa kehon joustava ja terve.