Miten valmistautua Tour de France

• Kuinka valmistautua Tour de France

Kuuluisa "Tour de France" pidetään yhtenä vaikeimmista urheilutapahtumista maailmassa, välttää edes maratonin, "Iron Man". 3519km vakavimmista taistelu vahvimmat kilpailijat - tasangot ja loputon jyrkkiä nousuja ylös mäkeä, 21 vaiheet ja vain pari päivää lepoa. Pyöräily on tänä vuonna erityisen vaikea: järjestäjät ovat avanneet reittiä niin, että korkeat vuoret alkavat jo viidennessä vaiheessa. Valmistautuminen Tour de France kestää ammattiratsastajien kuusi kuukautta - kuusi kuukautta, joista käsin taottu voittamaton rohkeudestaan.

Miten valmistautua Tour de France

Karkaisu-merkki

Voitto menee paitsi fyysistä voimaa. Tulee ensimmäinen näin tärkeässä kilpailussa, joka kokoaa yhteen parhaat ajajat maailman, on karkaistu psyyke. Urheilija joutuu taistelemaan loppuun asti, ei kiinnitä huomiota väistämätön kipua ja jopa vakavia vammoja. Monet joukkueet Tour de France palkkaamaan valmentajat, jotka voivat tarjota psykologista tukea pyöräilijöille. Esimerkiksi kuuluisa FDJ tämä tehtävä on hoidettava Denis Troch, entinen jalkapallovalmentaja.

Miten valmistautua Tour de France

koulutuksesta radalla

Luonnollisesti, pääasiallisen perustan valmisteluvaiheen ovat pyöräily. Ennen Tour de France urheilijoille pitkiä viikkoja tiellä. Päivittäinen rutiini sisältää kaksi kilpailua: viisi tuntia aamiaisen jälkeen ja kaksi tuntia ennen illallista.

Miten valmistautua Tour de France

Uima

Helpoin tapa saada hyvässä fyysisessä kunnossa altaassa. Uinti estää urheilijan mahdollisilta vammoja, mahdollistaa lihaksia palautumaan nopeammin jälkeen päivittäisen harjoittelun ja antaa heille tarvittavat kuormaa - ei menetä sävy. Lisäksi koulutuksen vedestä pumpataan kasvaa voimaa ja verenkiertoelimistön.

Miten valmistautua Tour de France

uimari ohjelma

Valtaosa osallistujista Tour de France uima sisältyy luetteloa pakollisista päivittäin liikuntaa. Tavallinen kilpailua edeltävä ohjelma näyttää tältä: 200 metrin vapaauinti ja 100 ryömiä - alkulämmittelyn; 100 metrin vapaauinti, rintauinti 200 m, 300 m ryömiä, 400 metrin päässä indeksoinnin nopeus kasvaa - säännöllinen aika; 100 metrin rintauinti ja 100 vapaauinti - loppuvaiheessa. Tavallinen ihminen juuri tällainen kuormitus olisi enemmän kuin tarpeeksi helposti pitää itseään kunnossa.

Miten valmistautua Tour de France

Kausivuokraus

Pyöräilijät täytyy pitää itsesi hyvässä kunnossa koko ajan. Kuitenkin kehomme yksinkertaisesti ole suunniteltu tällaista ylikuormitus: liiallinen stressi, kärsimystä ja henkistä ja fyysistä kuntoa urheilija. Siksi urheilijat kehittää etukäteen erillisen suunnitelman lepoa kausien välissä - Harjoituksen lopettaminen asteittain kokonaan peruutus. Kuukautena sesongin pyöräilijä täytyy saada vähintään 10-15 päivä kokonaan purettu.

Miten valmistautua Tour de France

Ruokavalio

Kilpailun aikana henkilö palaa 6000 8000 kaloria. Tällaisia ​​äärimmäisiä kustannukset ovat myös valmisteltu etukäteen. Oikeastaan ​​koko elämän ammatillinen pyöräilijä on ehdottomasti alisteinen ruokavalio - mitään kärsivällisyyttä saattaa hyvinkin kannattaa voittaa. Aamiainen on runsaasti proteiinia, joten elin on helpompi käsitellä kuormaa, ja nälkä alkaa noin 15:00 Päivän aikana seuraavalla aterialla. Yhteensä kilpailija syö neljä kertaa: aamiainen, nopea lounas koulutus (nousematta pyörä), lounaan ja illallisen. Korkeintaan Tour de France lisätään kaksi ravinnon kilpailun aikana ja välittömästi sen jälkeen.