Kuinka paljon sokeria voi syödä todella

• Kuinka paljon sokeria voi todellisuudessa ovat

Getting liikaa energiaa - rasvoista tai hiilihydraatteja, kuten sokeria - lihoa. Jos tämä suuntaus ei pidä kurissa, kasvava sairastumisriskiä elintapojen. Diabetes, sydän- ja verisuonitautien sekä joidenkin syöpien, esimerkiksi, ovat erityisen vaarallisia ihmisille ylipainoon. Tämän, Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että aikuiset ja lapset rajoittaa niiden kulutusta "sokeriton" jopa 10% koko vastaanotettua energiaa per päivä. Parasta olisi säilyttää tämä luku on vielä pienempi - 5% antaa sinulle lisäetuja.

Kuinka paljon sokeria voi syödä todella

vapaat sokerit on jaettu monosakkarideja (kuten glukoosi) ja disakkaridit (sakkaroosi tai taulukko sokeri). Ne lisätään elintarvikkeisiin ja juomiin valmistaja. Lisäksi luonnolliset tuotteet ovat myös esittää samaa kahta tyyppiä - esimerkiksi hunaja.

Kuinka paljon sokeria voi syödä todella

monosakkarideja ja disakkarideja poikkeavat sokereita löytyy tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että sokerin kulutuksesta johtaa terveysongelmiin. Siten WHO: n suosituksia ei sovelleta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - syö niitä niin paljon kuin on tarpeen.

Kuinka paljon sokeria voi syödä todella

Keskimääräinen henkilölle annetaan lisäämällä tarpeeksi ruokaa 25 grammaa sokeria päivässä. Se on noin 6 teelusikallista. On sanomattakin selvää, että tämä luku olisi mukava pitää alemmalla tasolla? WHO suositusten sen sijaan jatkuvasti rikotaan. 59% australialaiset säännöllisesti kuluttaa enemmän kuin 56 grammaa sokeria päivässä. Suunnilleen sama tilanne Amerikassa. Venäjällä tilanne ei ole parempi: keskivertokansalaiselle maamme kuluttaa noin 40-50 grammaa sokeria päivässä.

Kuinka paljon sokeria voi syödä todella

Useimmat sokerin (noin 75%) syötetään rungon käsitellyn ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita ja juomia. Loput lisäämme teetä, kahvia ja tuotteita, jotka valmistautuvat.

Kuinka paljon sokeria voi syödä todella

Suurin osa vapaat sokerit kulutuksesta on peräisin sokeripitoiset juomat. Yksi pullo 600 ml kehon antaa alkuannoksen 40-70 grammaa sokeria. Se kun tämä räjähtää energiaa heti pankit sooda.

Kuinka paljon sokeria voi syödä todella

sokeria elintarvikkeita ja juomia voi olla eri nimiä. Lue tarrat huolellisesti, jotta ei ansaan. Tässä mitä pitäisi kiinnittää huomiota, sakkaroosia, glukoosia, maissisiirappi, maltoosi, glukoosi, raakasokerin, ruokosokeria, mallasuute, hedelmämehusta, melassia.

Kuinka paljon sokeria voi syödä todella

yrittää syödä vähemmän elintarvikkeita runsaasti sokeria. Vähennä kulutusta makeisia, kuten suklaata, makeisia, kakut, keksit, makeutettujen virvoitusjuomien, liköörit, hedelmäjuomat ja juomat osoitettu urheilijoille. Jo pari viikkoa vähensi sokerin käyttö auttaa kehoa tuntuu paljon paremmalta.