Paras elintarvikkeet aivoille

Jokainen tietää, että oikea ruokavalio on erittäin hyväksi terveydelle. Jotkut tuotteet voivat olla positiivinen vaikutus meidän lihakset, keuhkot ja keuhkoputket, verenkiertoon ja jopa aivoista. Lista parhaista elintarvikkeet yhteistä ajattelua ja erinomainen muisti.

Paras elintarvikkeet aivoille

karpalot.

Tutkijat Tufts Universityssä Yhdysvalloissa väittävät, että jatkuva kulutus mustikoita auttaa parantamaan muistia ja jopa estää sen lyhyen aikavälin menetys. Ihannetapauksessa paras yhdistelmä mustikka kulutuksen ja erityisiä harjoituksia kehittämään muistia. Mustikat ovat laajalti saatavilla pakastettuina. Ja kuten tiedätte, pakastetut marjat, hedelmät ja vihannekset säilyttävät kaikki edut vitamiineja ja kivennäisaineita.

Paras elintarvikkeet aivoille

kokojyvätuotteet.

Aivot, sekä kaikki elimet kehomme tarvitsee energiaa. Kykyä keskittyä perustuu glukoosin tarjonta aivojen, jonka hän antaa meidän verta suonten läpi. Täysjyväviljaa elintarvikkeet ovat hitaita hiilihydraatteja, glukoosi jatkuvasti pukeutunut meidän verenkiertoon mikä tarjoaa aivosi energiaa pitkään. Syödä ruskea ja käsittelemätön vilja, täysjyväleipää ja pastaa karkeaa jauhoja.

Paras elintarvikkeet aivoille

Rasvainen kala.

Ihmiset, jotka syövät rasvaista kalaa, on 19% vähemmän todennäköisesti ongelmia muistilla. Tällainen johtopäätös tehtiin tutkijoiden yliopiston Alabama vuonna 2013. Tutkijat ovat osoittaneet, että elintarvikkeiden runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten rasva kalaa, kanaa ja joitakin vihanneksia, auttaa estämään kehitystä dementian ja Alzheimerin tauti. Välttämättömät rasvahapot kehomme on erittäin tärkeää. Lisäksi kalaa, hyvä omega-3 voi olla pellavaöljy ja soija, kurpitsansiemeniä, pähkinäöljyn ja soijapavuista. Jopa keitetty lämpöä rasvainen kala säilyy riittävä määrä terveellisiä rasvoja.

Paras elintarvikkeet aivoille

tomaatit.

On osoitettu, että tomaatit sisältävät lykopeeni, joka on voimakas antioksidantti, joka suojaa kehoa vapailta radikaaleilta, mikä puolestaan ​​aiheuttaa kehitystä Alzheimerin tauti.

Paras elintarvikkeet aivoille

Mustaherukka.

C-vitamiini on hyvä henkistä toimintaa. Ehkä paras C-vitamiinin lähde on mustaherukka. Yksi lusikka sisältää vitamiinin vuorokausiannos käyttökelpoisia aivojen.

Paras elintarvikkeet aivoille

Kurpitsansiemeniä.

Kourallinen kurpitsansiemeniä päivässä riittää saada päivittäinen annos sinkkiä, jota tarvitaan parantaa muistia ja ajattelun taitoja.

Paras elintarvikkeet aivoille

parsakaali.

Erinomainen lähde K-vitamiini, jonka tiedetään parantaa kognitiivisten toimintojen ja parantaa aivokapasiteetti.

Paras elintarvikkeet aivoille

Salvia.

Sage on pitkään ansainnut maineensa kasvi, joka parantaa muistia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että koko asia eteerisiä öljyjä. Siksi sisällyttäminen ruokavaliossa salvia - on välttämätöntä.

Paras elintarvikkeet aivoille

saksanpähkinät.

American Journal of Epidemiology julkaisi raportin, jossa todettiin, että E-vitamiini vähentää kognitiivinen heikentyminen (muistin menetys), erityisesti vanhuksilla. Hyvä E-vitamiinin lähde ovat pähkinät, varsinkin saksanpähkinät. He jopa pitävät ihmisen aivot. Tähän voi kuulua myös vihreät lehtivihannekset, oliiveja, munia ja parsaa.

Paras elintarvikkeet aivoille

Vihreä tee.

Japanilaiset tutkijat tehnyt tutkimuksen, johon osallistui yli 700 vanhusten yli 60 vuotta. Tutkimuksessa todettiin, että juominen vihreää teetä säännöllisesti vähentää dementian kehittymiseltä. Jopa ne, jotka joivat vihreää teetä vain 1 kerran viikossa, ovat osoittaneet hyviä tuloksia.

Paras elintarvikkeet aivoille

kahvia.

Kahvi vähentää myös todennäköisyyttä sairastua Alzheimerin tautiin. Tutkijat ovat ehdottaneet, että 3-5 kuppia kahvia päivässä vähentää tätä riskiä sairastua Alzheimerin 20%.