10 minuutin latauksen säilyttää muodon

• 10 minuutin latauksen muodon ylläpitämiseksi

10 minuutin latauksen säilyttää muodon

90, jokainen nainen halusi saada videonauha vaalia harjoituksia kauneutta Crawford. Vuodet vierivät, mutta nyt he voivat tehokkaasti auttaa kilpailussa ylellisyyttä hahmo.

Tarjoamme sinulle tutustua yksinkertainen exercise fitness jumalatar kantaen olet lyhyessä ajassa pystyy saavuttamaan merkittäviä tuloksia.

sivunauhan

10 minuutin latauksen säilyttää muodon

Tämä harjoitus ei ole vain täysin vahvistaa vatsalihakset, mutta myös terve vaikutus ryhti.

Makaa puolella, jossa keskitytään yhteen kyynärpää. Vapaat kädet mutka ja paikka reiteen.

Nyt hitaasti nosta lantio irti lattiasta, kun taas kovia vatsalihakset. Pidä vartalo yhdelle riville päästä varpaisiin.

Laske lonkat. Toista harjoitus 10 kertaa ja tehdä samat vaiheet, luovutettiin toiselle puolelle.

nostaminen jalat makaa puoli

10 minuutin latauksen säilyttää muodon

Harjoitus kouluttaa pakarat ja jalat.

Makaa puolella, käsivarren lattialla tukee päätä ja vapaat kädet lepää lattialla edessä hänen vatsaan.

Nöyrtyä reiteen ja laita se eteen säären.

Sitten suoristaa alkuun jalka pohjan suuntaisen ja palaa sitten sen alkuperäiseen asentoon. Toista 15 kertaa.

Aseta ylempi jalka sukka polven säären ja säären suoristaa ja hissi. Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista 15 kertaa ja sitten noudattaa samoja vaiheita, makaa toisella puolella.

"Dolphin"

10 minuutin latauksen säilyttää muodon

Tämä harjoitus vahvistaa lihaksia aseiden, selkä ja vatsa.

Seistä normaalissa baarissa, vahvistamisesta takaisin eteenpäin ja kädet ristissä yhdessä.

Nosta lantio ylös niin, että laitoksen tulee kuin käänteinen "V". Palaa alkuasentoon. Tehdä 10 toistoa.

Kissa pose

10 minuutin latauksen säilyttää muodon

Liikunta kouluttaa vatsalihasten ja takaisin.

Get kontallaan, polvet yli lonkat, kädet hartioiden tasolla.

Vygnite hitaasti takaisin ylös, vetämiseksi sisään vatsa, muodostaen puoliympyrän. Palaa alkuasentoon. Toista harjoitus 15 kertaa.

Silta

10 minuutin latauksen säilyttää muodon

Harjoitus junat lihakset jalat ja pakarat lehdistön.

Makaa selälläsi, kädet teidän puolin. Taivuta polvia ja aseta ne varpaat lähempänä pakarat.

On hengittää, työntää pois jalat, nosta pakarat, lonkat, ja alaselän ylöspäin samalla pidellen hartiat lattialle. Tässä asennossa ylempi pinta reiden ja kotelon täytyy olla suorassa linjassa, lantio ei roiku.

Pidä toista ja sisäänhengityksen palaa alkuasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa, ja alamäkien on hengenvetoon kun hengität ulos.