7 suuria harjoituksia, joka lievittää kipua selässä

• 7 eri harjoituksia päästä eroon selkäkipu

7 suuria harjoituksia, joka lievittää kipua selässä

Alaselän kipu ei ole vitsi. Ja mitä elämäntapa on henkilö - aktiivinen tai istumista, - että "ansaita" sen kaikissa vaarantamatta.

Onneksi löysimme muutamia yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia, jotka vapauttaa sinut selkäkipuja.

7 suuria harjoituksia, joka lievittää kipua selässä

Tehtävä 1

Selällään. Taivuta oikea jalka polven. Vasemmassa hissi ja suoristaa. Lukko molemmat kädet vasemman jalan polven alapuolelta ja vetää jopa hänelle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista 2 kertaa jokaiselle osuudelle.

7 suuria harjoituksia, joka lievittää kipua selässä

Tehtävä 2

Selällään. Jalat taivuta polvet. Vasen lukko molemmat kädet taakse polvi ja vedä ylös hänelle. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Toista 2 kertaa jokaiselle osuudelle.

7 suuria harjoituksia, joka lievittää kipua selässä

Tehtävä 3

Selällään. Oikealla puolella. Vasemman jalan poistetaan luita. Oikea polvi, yritä koskettaa vastakkaiselle puolelle (vasen käsi voi auttaa). Pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Toista 2 kertaa jokaiselle osuudelle.

7 suuria harjoituksia, joka lievittää kipua selässä

Tehtävä 4

Selällään. Taivuta vasen jalka polven. Laita oikea jalka vasemmalla ja laajentaa polven sivuun. Vedä hitaasti vasen jalka hänelle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Muuta jalat ja toista.

Siirretyn 5

Seiso oikea polvi ja vedä jalka. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Muuta jalat ja toista.

Siirretyn 6

Makaa oikealla puolella. Taivuta vasen jalka polvi, pidellen nilkkavamman vasemmalla kädellä. Vedä nilkka käsin, luomalla rasitusta sisäpuolella vasemman reiden. Selkä ei pitäisi roikkua paljon. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Kaatuessa toiselle puolelle ja toista.

Harjoitus 7

Seistä käsivarren mitan edessä taulukossa. Kumartua eteenpäin hieman koukussa polvet, jotta voisitte tavoittaa pöydän reunan molemmin käsin. Pidä kädet suorina ja pää hartioiden tasolla. 10 sekunnin. Sitten hän suoristautui ja vuorotellen pienten puolella mutkia.

Tulet olosta!