Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

• luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä päivittäin

Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

Mitä syödä on terveellistä? Ravitsemusterapeutit suosittelevat syöminen vähintään kerran päivässä tiettyjä tuotteita, jotka jo vuosia pysyä terveenä, kaunis ja hyvässä fyysisessä kunnossa. He uskovat, että oikein tasapainoinen ruokavalio parantaa merkittävästi elämänlaatua ja suojaa kehoa tappavia sairauksia - sydänsairaudet ja syöpä, joka löytyy usein ihmiset, jotka ovat ylipainoisia. Katso top 10 terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä.

Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

Mikä on terveellisin ruokaa maailmassa? Ravitsemusasiantuntijoihin uskovat, että eniten terve on yhdistelmä Välimeren, Japanin ja Ranskan ruokavalioita, jotka takaavat vähärasvainen, mutta korkea ravinteita - selittää Rosanna Lee, ravitsemusterapeutin Torontosta.

Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

Syö vihreitä vihanneksia. Cruciferous vihannekset, kuten parsakaali ja ruusukaalikasveille, pinaatti ja tarjota organismin foolihappoa, kalsiumia ja muita ravintoaineita, jotka parantavat luuytimessä ja parantaa suorituskykyä ja estää iän näköhäiriöitä.

Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

syödä marjat - mustikkaa, mansikat, vadelmat ja karhunvatukat runsaasti antioksidantteja, jotka inhiboivat ikääntyminen, ja kehittymisen estämiseksi monia sairauksia.

Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

Syö papuja ja soijaa. Ne ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä, vähärasvainen ja runsaskuituinen ja antioksidantteja sekä tarvitsemme vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa ja kaliumia. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että soijapapuja ja tehokkaasti suojautua rintasyöpä ja eturauhassyöpä.

Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

syödä kokojyvätuotteiden, ja kuvio. Pasta ja koko jyvä leivissä on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, sekä antioksidantteja, jotka suojaavat kehomme, vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja syöpä.

Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

Lisää ruokavalioosi oliiviöljyä, joka on perusta yksi terveimpiä ruokavalion maailmassa - Välimeren. Oliiviöljy sisältää runsaasti antioksidantteja ja anti-kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä ja syöpä, ja ikään liittyvä kognitiivinen heikentyminen (muistin heikkeneminen ja niiden teho heikkenee aivojen).

Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

Syö tomaatteja. Ne sisältävät suuria määriä lykopeenia (antioksidantti), joka vähentää eturauhasen syöpä, keuhkosyöpä ja mahasyöpä sekä sydänsairaus. Se on keitetty tai haudutettu tomaatit verrattuna raaka, niiden suuremman pitoisuuden lykopeenia.

Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

Syö pähkinät, erityisesti mantelit ja saksanpähkinät, mikä on erittäin ravinteikasta. Ne sisältävät terveellisiä rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja, jotka tukevat tehokasta työtä aivojen ja normaalia toimintaa sydän-järjestelmään. Pähkinät myös estää kehitystä tulehduksellisten prosessien kehossa.

Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

Syö enemmän kalaa. Rasvainen kala, kuten lohi, sardiini, taimen, tonnikala, ruijanpallas, makrilli, ja ne sisältävät suuria määriä mineraali- omega-3, joka muun muassa estää tulehduksellinen prosesseja elimistössä.

Luettelo terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä joka päivä

Kaksi viimeistä terveellisiä tuotteita listaltamme - se on teetä: valkoinen ja vihreä. Ne sisältävät epigallokatekiinigallaatti (orgaanisia kemiallisia yhdisteitä ryhmästä flavonoidien), joka on yksi "kehittynyt" muodot antioksidantteja. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kulutus vihreää ja valkoista teetä auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä ja syövän ja Alzheimerin tautiin.