Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

Luuletko et löydä onnea levy? Päinvastoin. Loppujen lopuksi jotkut tuotteet - se on luonnollinen masennuslääke, joka stimuloivat onnen hormonien ihmiskehossa. Jos haluat tehdä valikko on paitsi herkullinen, mutta myös parantaa mielialaa, niin voit lukea 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia.

Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

banaanit - tryptofaani lähde on makea

Ja koska tryptofaania tiedettiin tuotettavan serotoniinin, jota kutsutaan myös hormoni onnen. Sisältämät banaanit kivennäisaineita ja vitamiineja (magnesiumia, kaliumia, B-vitamiineja) myös olla hyvin tärkeä rooli toiminnan hermosto - tukevat meitä taistelussa stressiä ja väsymystä.

Banaanit - erinomainen lähde helposti sulavia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Jos olet väsynyt tai sinulla ei ole tarpeeksi energiaa, syödä banaania, hän nopeasti laittaa sinut "jalat" - puhtaan glukoosin lähes välittömästi tulee meidän solut ja tunnemme aalto voimaa.

Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

Chili: palkita endorfiineja kipu

Syömisen jälkeen pieni pala chili, tunnemme ikään kuin tuli palaa suussa. Tämä johtuu siitä, että sisälsi kapsaisiinia - alkaloidi, suolainen maku. Kapsaisiini aiheuttaa herätteen ihmisen hermoston, joka on samanlainen kuin mikä tapahtuu, kun olemme loukkaantunut tai palovammoja. Tällaisissa tilanteissa, hermoston lähettää kipua hälytyksen. Kehomme on auttaa itseäsi päästä eroon kärsimyksen aloittaa tuotannon endorfiinien - luonnollinen särkylääkkeet, jotka aiheuttavat tilan euforia ja onnellisuutta. Chili auttaa myös parantamaan aineenvaihduntaa, mutta on muistettava, että kapsaisiini suuria määriä haitallista maksalle. Joten älä liioittele niiden pyrkimyksissä tulla onnelliseksi, syö kuumat paprikat.

Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

Kokonaiset jyvät optimaalisen toiminnan hermoston

Meidän hermosto toimii täydellä teholla, sen on saatava energiaa hiilihydraateista. Ja paras kehomme ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, eli täysjyvätuotteita: tummaa leipää, pastaa, muroja. Ne sulavat hitaasti, eivät aiheuta niin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, glykeeminen shokki, kun aterianjälkeistä veren sokerin taso ensimmäisen kasvanut nopeasti, joten suuria määriä tuottamaan insuliinia, mikä puolestaan ​​vaikuttaa huomattavan osan sokeria jopa alemmalle tasolle kuin ennen ateriaa.

Koko jyvät sisältävät myös B-ryhmän vitamiineja ja magnesiumia, mikä on stressiä ominaisuuksia, ja kuidun, parantaa aineenvaihduntaa.

Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

Merikalalajit, erityisesti rasva - on erinomainen omega-3 ja D-vitamiinin

Tyydyttymättömiä rasvahappoja omega-3, joka suurina määrinä löytyy rasvainen kala: lohi, piikkimakrilli, sardiini, silli, eivät ole käyttökelpoinen vain sydän-järjestelmä, mutta myös positiivinen vaikutus hyvinvointiimme. Jolla tieteellisten tutkimusten mukaan ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta, havaittiin vähäistä näiden rasvojen. Lisäämällä rasvaisista kaloista valikosta, emme vain parantaa mielialaa, mutta myös verenkiertoa, mikä nopeuttaa hermo signaaleja ja on siten positiivinen vaikutus muistiin ja älykkyyteen. On osoitettu, että lapset, jotka syövät paljon kalaa, kasvavat paremmin. Lisäksi kalaa - se on todellinen aarreaitta D-vitamiinia, joka on tuotettu kehossa auringonvalossa. Siksi kylmässä ja synkkä aika vuodesta syödä paljon kalaa, jotka muodostavat tämän vaje, niin välttämättömiä hyvinvoinnin aineen.

Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

Suklaa - stimuloiva teho kofeiinia ja teobromiinia

Suklaa sisältää aineita stimuloimalla hermoston: heräte kofeiinia ja alkaloidi - teobromiinia, joka on samanlainen, mutta heikompi vaikutus. Syöminen pala suklaata me hukkua iloa. Tämä johtuu siitä, että elimistö tuottaa endorfiineja, jotka aiheuttavat tilan euforia.

Kuitenkin liian suuri määrä suklaata syödään, koska korkea verensokeri voi aiheuttaa mielialan vaihtelut. Siksi suklaa on hyvä maltillisesti. Se on valita suklaan korkea pitoisuus kaakao - katsotaan enemmän hyötyä kuin muut lajikkeet.

Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

pinaatti - folaattilähde

Pinaatti sisältää paljon foolihappoa, joka on välttämätön asianmukaisen kehityksen ja toiminnan ihmisen hermostoon, erityisesti kohdussa. Kulutus foolihapon runsaasti elintarvikkeita kehitystä edistävä onnen hormonia - serotoniinia, mikä parantaa mielialaa ja tekee meidät onnellisiksi. Foolihapon imeytyy hyvin, täytyy ottaa ruoan kanssa, joka sisältää suuria määriä rautaa, kuten punainen liha. Jos et pidä pinaatti, voit korvata sen parsakaali, ruusukaali tai salaattia.

Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

raakoja vihanneksia - se ei ole vain varasto vitamiineja

Sen lisäksi, että korkea pitoisuus vitamiineja, on mahdotonta aliarvioida muita stressiä ominaisuuksia raakoja vihanneksia, liittyy hyvin prosessin kulutustaan. Stressaavissa tilanteissa, ihmiset yleensä clenching hampaiden ja leukojen, ja ne, jotka ovat hermostuneita koko ajan, joten jännitys kasvolihasten voi tulla krooninen. Pureskelua ja puree tuoreita vihanneksia toimii voimistelun ja rentouttaa lihakset kasvojen ja leuan sekä auttaa pääsemään eroon hermostunut aiheutettu jännitys päänsärkyä.

Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

Lean liha on rauhoittava ja rentouttava vaikutus

Vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna) on arvokas lähde tryptofaania tarvitaan tuottamaan hormoni onnen - serotoniinin. Yhdessä hiilihydraatti (esim., 2 perunaa, leivälle tai useamman keitetyt porkkanat) ei ainoastaan ​​parantaa mielialaa, mutta on myös rentouttava ja rauhoittava vaikutus.

Laiha siipikarja, vähärasvaista naudanlihaa tai sianlihaa sisältävät tyrosiinia, aine, joka osallistuu säätelyssä mielialan. Syntetisoitu tyrosiini, dopamiini ja noradrenaliini - tärkeitä välittäjäaineiden, jotka vaikuttavat hyvinvointiimme - teroittaa valppautta, parantaa huomiota ja muistia, auttaa keskittymään.

Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

Mutterit - lähde "hyvä" rasvahappoja, E-vitamiinia ja magnesiumia

Pähkinät, lisäksi rasvahappoja, jotka ovat käyttökelpoisia organismin sisältävät suuria määriä magnesiumia, joka on anti-stressiä vähentävä vaikutus. Erityisen arvokkaita ovat parapähkinöiden, jotka ovat myös runsaasti seleeniä kasviperäisiä. Vain kolme Parapähkinät päivässä tuottaa päivittäistä tarvetta ihmisen tässä asiassa. On osoittautunut, että puute seleenin kehossa aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyyttä, väsymystä, ja voi johtaa masennukseen. Siksi kulutus muutaman pähkinöitä päivässä paitsi auttaa ehkäisemään masennusta, mutta myös tehdä meistä onnellisempia.

Top 10 elintarvikkeet tekee meistä onnellisia

mäkikuisma - paras luonnollinen masennuslääke

Johtuen aineiden pitoisuus kuten hyperforiini ja hypericin, Johanneksen nimeltään "kultainen rikkakasvien" - se säätelee mielialaa, vähentää ahdistusta ja masennuksen hoitoon. Ehkä siksi mäkikuisma antiikin uskomusten katsotaan työkalu pahojen henkien?

Mutta kesällä sitä tulee käyttää erittäin huolellisesti, koska hypericin aiheuttaa valoherkkyyttä. Ja jos pysymme liian kauan auringossa, kun joi napar of mäkikuisma, voit saada auringonpolttama.