Vaarallisin tavat "terveelliset elämäntavat"

Joka kerta kun television päälle, hukkuu tietoa meille "hyvä" terveydelle. Talk show, ohjelmia, dokumentteja, kaikki puhelut ottamaan omasta terveydestään, mutta usein tiedot niissä tai muita resursseja on ristiriidassa itsensä. Eräs lähde väittää, että lasi punaviiniä päivässä on hyödyllistä, kun taas toiset väittävät, että se tuplaa mahdollisuutesi sairastua diabetekseen, siirto väittää munat ovat hyväksi terveydelle, kun taas toiset väittävät - ruumiillistuma pahan . Eli kuka meidän pitäisi uskoa?

Valitettavasti maailmassa on paljon kiistanalaisia ​​kysymyksiä eduista tai vaaroista tietyissä elintarvikkeissa. Tavalla tai toisella, mutta ennen kaikkea se on parasta neuvotella lääkärin kanssa ja kiinni elämäntapa, joka tuntuu mukavimmalta. On kuitenkin olemassa useita yleisiä säännöksiä, jotka sopivat kaikille, ja tänään me tutustuttaa sinut niihin.

13. Oletko vielä unessa poistamatta piilolinssejä?

Vaarallisin tavat

Myönnä pois, et varmasti tilanteita, joissa olet jostain syystä eivät kuulu kuvattiin öisin piilolinssejä. Se tapahtuu, mutta liian usein joillekin ihmisille. Joten mitä vikaa siinä on? Lääkäreiden mukaan nukkua piilolinssit saattavat olla huomattavasti vakavampia seurauksia kuin kuivan silmän syndrooma: esimerkiksi tarttuva sarveiskalvotulehdus, mikä voi johtaa jopa täydellinen näönmenetys. Myös nukkua piilolinssit herkkyytesi jättiläinen papillaarisen sidekalvotulehdus, joka aiheuttaa esiintyminen allergia piilolinssejä.

Miten välttää tämän? Yritä aina pestä kädet ennen kuin asetat tai poistat piilolasit silmistä muuttaa ratkaisu varastointiin piilolinssit päivittäin, joka kerta, poista linssit silmistä ennen nukkumaanmenoa ja muista mennä läpi säännöllisissä tarkastuksissa silmälääkäriin.

12. Vielä on hieman liikkua?

Vaarallisin tavat

Monet uskovat, että 30 minuuttia liikuntaa päivässä riittää ylläpitämään terveyttä. Mutta tämä ei aina tapahdu. Monet toimiston työntekijät viettävät istuvassa asennossa kahdeksan kymmenen tuntia päivässä, ja joskus jopa enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka säännöllinen liikunta niin pitkä oleskelu istuvassa asennossa lisää riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus, kun istuin paikoilleen pitkäksi aikaa vaikuttaa veren rasva ja sokerit.

Miten välttää se? Saat aktiivilomat sinun ei tarvitse muuttaa heidän työpaikallaan, se riittää muuttaa ajattelutapaa. Nouse ylös pöydästä mahdollisimman usein, pidä taukoja, kiivetä portaita ylös ja alas. Jos työskentelet kotona, sitten harkita mahdollisuus ostaa juoksumatolla tai kuntopyörä. Muista, että minkäänlaista liikettä - paremmin kuin sen puuttuessa.

11. Vielä ole päivittänyt urheilua vaatekaappi?

Vaarallisin tavat

ajatella mennä kuntosalille - se on puoli voittoa? Tämä on totta, mutta jos ei varmisteta niiden varusteet ja vaatetus. Käytetyt vaatteet voivat aiheuttaa mojova stressiä kehosta: vanha T-paita saattaa hangata sukat voi aiheuttaa ulkonäkö kivuliaita rakkuloita ja kuluneet lenkkarit voi johtaa siihen, että tulevaisuudessa et voi pelata urheilua ollenkaan.

Mitä tehdä? Hemmottele itseäsi uusia vaatteita koulutukseen, huolehtia läsnäolon urheiluvaatteita kunkin vuodenaikoina. Ennen ostamista, varmista, että saat hengittävä kengät ja sukat. Ja älä odota juoksukenkäsi näyttää kuluneet. Ne yleensä on vaihdettava joka 300-500 ajokilometrejä tai joka 6-9 kuukautta.

10. Edelleen zharites auringossa?

Vaarallisin tavat

Toivomme, että tällä hetkellä olet unohtanut solariumit koska jo tietää, miten vaarallista voi olla suora UV-säteiltä. Kuitenkin monet ihmiset edelleen sallivat itsensä näkyä paahtavassa auringonpaisteessa ilman asianmukaista suojaa. Ja jos vaara syövän et näytä niin vakavia, kellua itsetuntoa. UV-säteet ovat tiedossa vahingoittaa DNA ihoa, joka johtaa ulkonäkö pisamia, iän paikkoja, ryppyjä ja notko ihoa.

Miten välttää se? Ei välttämättä täysin välttää aurinkoa, vain opetella suojaamaan ihoa sen haitallisia vaikutuksia. Rahasto torjuntaan ihosyöpä suosittelee aurinkovoidetta SPF15 tekijä, joka suojaa ihoa UVA- ja UVB-säteiltä, ​​kuten 20-30 minuuttia ennen aiot mennä ulos. Tämä menettely on toistettava kahden tunnin välein oleskella auringossa. Jos viettää pitkään suorassa auringonvalossa, saat hattu, jossa on laaja lieri tai sateenvarjo.

9. Vielä ei tarpeeksi unta?

Vaarallisin tavat

Monen tunnin työssäoloajan ja ratkaisuja perheen ongelmiin, parasta, mitä voi olla - syöksyä huoleton nukkua. Lisäksi krooninen väsymys, ja muita oireita unen puute ei yleensä näy kiire. Kuitenkin unen puute tekee paljon suurempi riski terveydelle kuin luulet. Tämän seurauksena ei vain vähentää oman tarkkaavaisuutta ja keskittymistä, mutta myös muuttanut mielialan, on taipumus masennukseen, hormonaalisia muutoksia ja ruokahaluttomuus valvontaa. Lisää että tummien silmien, ryppyjä ja ennenaikaista ihon vanhenemista. Mitä tehdä? Varmista nukkua vähintään 6-8 tuntia päivässä keskeytyksettä. Lopettaa syömisen elintarvikkeet, jotka sisältävät kofeiinia kahdeksan tuntia ennen arvioitua nukkumaanmenoa. Homman 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja yrittää ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa ei käytä elektroniikkaa. Älä nuku kanssa televisioon tai meluisassa ympäristössä.

8. Vielä ole puhdas hammaslankaa?

Vaarallisin tavat

Gum tauti ei aina näkyä heti, useimmiten se tulee iän myötä. Hammaslangan estää tämän taudin, sekä auttaa välttämään komplikaatioita, kuten paksuuntuminen valtimoiden seinämien, haimasyöpä, ja aivohalvaus.

Mitä tehdä? Voit ostaa erityinen laite, joka on liitetty hammaslankaa. Hänen kanssaan, tämä prosessi tapahtuu kuin kello.

7. Mutta unohtaa aamiaista?

Vaarallisin tavat

Myytti, että aamiainen on tärkein ateria, tietenkin jo aikaisemmin. Mutta kohta on, että kaikki ateriat ovat tärkeitä, koska ne ovat vastuussa ajoissa ruumiin energiavaroja. Kuitenkin monet luultavasti usein sattumanvarainen aamiaisen tai jätä aamiaista kokonaan. Tämä ongelma ei tuo mitään hyvää, alkaa päivä kanssa alhainen insuliinia, haluat kiinni lounaalla, mikä johtaa usein ylensyöntiä. Tutkimukset julkaistiin American Journal of Epidemiology, osoitti, että ihmiset, jotka jättävät aamiaisen usein kärsivät ylipainosta ja lihavuudesta.

Mitä tehdä? Varmista ottamaan tasapainottavat ruoka-annoksen kahden ensimmäisen tunnin heräämisen jälkeen. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää.

6. On vielä puree kynnet?

Vaarallisin tavat

Tapana puree kynsiään yleisimmin kehittyy hermostunut ja ahdistunut ihmisiä, jotka ovat stressaavissa tilanteissa. Mutta se ei ole yhtä harmiton kuin se saattaakin tuntua sinulle. Kukin tällainen toiminta tuo satoja suuhun, ellei tuhansia sairauksia aiheuttavia mikrobeja. Lisäksi lisäämään mahdollisuus pyydystämään taudin kynsienpureskelu on täynnä kehittämiseen bruxism, mukana päänsärkyä, hajoaminen kumit ja hampaiden menetyksen.

Mitä tehdä? Naiset aina riitä Kynnet, koska harvat ihmiset halua pilata tällaista kauneutta? Lisäksi on mahdollista peittää kynnet epämiellyttävä maku aineita tai aina tehdä kynsiviila, käytetäänkö sitä ensimmäisenä tarpeen purra kynnet.

5. Edelleen laahustaa?

Vaarallisin tavat

Ensi silmäyksellä, huono asento on negatiivinen vaikutus paitsi lausunnon ihmiset. Oli miten oli, se on paljon enemmän merkittäviä vaurioita. Epäilemättä, kumara paljon kätevämpää kuin istumaan suorassa, mutta selkärangan on valmis väittää vastaan. Pääsi painaa noin 4, 5 kg. Kumara asento tekee kaulan lihakset tuntuu valtava stressi, joka voi sitten ilmetä esiintyminen alaselän kipu, kaulan ja pään. Tämän välttämiseksi yksinkertaisesti oppia istumaan suorassa.

Mitä tehdä? Seeing itsellesi, että aloitat laahustaa, yritä muuttaa kehon asennon, nojaa taaksepäin tuolissaan. Älä säästele rahaa laatu työtuoli, varmista, että sen avulla voit mukavasti käyttää.

4. Edelleen haistaa ruokaa?

Vaarallisin tavat

Toinen kielteinen tekijä, joka vaikuttaa terveyteemme - suuri nopeus, jolla söimme ruokaa. Nipsu ruokaa ennen kuin teet sen - yksi huonoja tapoja, joista pitäisi päästä eroon. Aivot kestää 20 minuuttia ymmärtää, olimme tyytyväisiä vai ei. Jos siis kiusaa ruokahalua, syöt liian nopeasti, tulee olemaan merkittävä riski ylensyöntiä. Lisäksi, se voi aiheuttaa happo refluksi, turvotus, epämukavuutta ja kaasun. Mitä tehdä? Älä odota, kunnes olet nälkäinen väsyksiin. Mitä olet nälkäinen, sitä nopeammin syöt. On suositeltavaa syödä pieniä aterioita 3-5 kertaa päivässä, tämä riittää ylläpitämään normaalia ruokahalu. Voimassa itse kuluttaa aterian vähintään 20 minuuttia. Viime kädessä tämän avulla voit syödä vähemmän, mutta tuntuu enemmän satiated.

3. pureskelee koko päivän?

Vaarallisin tavat

jätä aamiaista ja lounasta, mutta koko päivän gnawed makeispatukat, keksejä, karkkia, ja juomia kaikki Diet Coke? Sitten olet vaarassa. Tämä ongelma aiheuttaa kehon ei vastaa luonnollisen signaalien nälkään, sen sijaan, se on jatkuvassa ravinnonoton, mikä johtaa lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Mitä tehdä? Yritä kiinni viisi ateriaa päivässä, jakamalla kukin kahteen yhtä kaloria. Kokeile tätä lähestymistapaa muutaman viikon ja näet, kuinka ylimääräinen paino menee pois ja voit olla enemmän energinen.

2. Edelleen sivuuttaa voimaharjoittelua?

Vaarallisin tavat

Olemme kaikki opetetaan, että sydän - on ainoa tapa torjua lihavuutta. Vaikka ne polttaa kaloreita, voimaharjoittelua tavoitteena on rakentaa lihasmassaa. Tästä syystä monet ihmiset, erityisesti naiset, kieltäytyvät voimaharjoittelu pelossa vahvistuksen vakavien lihasmassaa ja kääntyvän Hulk. Mutta asiat ovat hieman erilaiset. Naisilla, testosteronitasot ovat paljon alhaisemmat kuin miehet, joten ne ovat fyysisesti pysty kehittämään vakava lihas. Voimaharjoittelu auttaa kehittämään ennestään lihas, joka jatkaa polttaa kaloreita. Lisäksi voimaharjoittelun luun lujuuden ja auttavat torjumaan dementiaa ja diabetesta. Mitä tehdä? Se on yksinkertainen, lisätä voimaharjoittelu aikataulusi keskittyen lihakset aseita.

1. istuu yhä jojo dieetti?

Vaarallisin tavat

Huolimatta tunnettu negatiivinen vaikutus jojo dieetti, miljardeja naisten vuosittain tehdään itse tämä testi. Pysyvä laihtuminen ja asetetaan - aivan vaarallinen asia. Lisäksi ne ovat yksi niistä tekijöistä, jotka aiheuttavat ulkonäkö tyypin II diabetesta.

Mitä tehdä? Pysähtyä istua ruokavalioita. Niin tylsä ​​kuin se saattaakin kuulostaa, mutta se on ainoa oikea päätös. Kiinni terveellistä elämäntapaa, erillinen ateriat viisi vastaanotot ja syödä tasapainoista ateria on runsaskuituinen, proteiini, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja. Kehon ja aineenvaihdunta vie aikaa rakentaa uudelleen, mutta muutaman kuukauden kuluttua huomaat tuloksia.