Miten rakentaa puristin 2 viikkoa? käytännön neuvoja

Johdanto

Miten rakentaa puristin 2 viikkoa? Onko se todellista? Mitä olisi tehtävä, jotta parhaat tulokset? Välittömästi on huomattava, että radikaalisti muuttaa kuvasuhde on epätodennäköistä, koska ei lihoa viikon mutta jotain, joka todella voidaan parantaa.

Miten rakentaa puristin 2 viikkoa? käytännön neuvoja

Teho

Varsinkin tehokkaasti ratkaista ongelma, miten pumppaamaan lehdistölle 2 viikkoa, on mahdollista yhdessä tietyssä ruokavaliosta. Tulisi rajoittaa rasvaiset ja paistetut ravinnon, eivät käytä hyväkseen virvoitusjuomien pysäyttäen valinnan hiilihapotonta kivennäisvettä. Muista rajata saanti sokeria ja makeisia. Syö enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät ravintokuitua - Kuorimaton tai leseet leipää, tuoreita hedelmiä ja raakoja kasviksia, muroja. Muodostamiseksi vatsalihasten tarvitsevat proteiinia. On suositeltavaa lisätä määrää päivittäisessä ruokavaliossa. On kuitenkin tarpeen jakaa proteiinin osa tuotteista. Yhdessä vastaanottava keho pystyy imemään enintään 150 grammaa proteiinia (liha, kana, kala, kananmunat). Tällainen ruokavalio käsitellä, jotta pumppaamaan kehon 2 viikkoa. päivittäistä rutiinia

Miten rakentaa puristin 2 viikkoa? On tarpeen kunnolla suunnitella päivän! Sinun täytyy löytää aikaa puoli tuntia kouluttaa vatsalihasten. On suositeltavaa suorittaa yhden harjoitus aamulla, ja toinen - illalla.

Miten rakentaa puristin 2 viikkoa? käytännön neuvoja

Noudata oikea ruokavalio - eivät syö juuri ennen liikuntaa ja nukkumaanmenoa. Tauko liikunnan ja syömisen pitää olla noin kaksi tuntia. Viime välipala pitäisi olla viimeistään 19 tuntia.

Training

Pumppaamaan paina 2 viikkoa auttaa säännöllinen liikunta. Alla on monimutkainen vatsalihakset, joka auttaa sinua nopeasti luoda mukava uutinen:

- Liikunta №1. Sinun täytyy makaamaan lattialle kädet päänsä taakse. Samalla sinun täytyy nostaa jalat ja vartalo, jalat pitäisi olla 15-30 cm lattiasta ja ruumis - 30-40 cm viipyä 10-15 sekunnin .. Tämän jälkeen toista 10 kertaa harjoituksen.

Miten rakentaa puristin 2 viikkoa? käytännön neuvoja

- Uprazhnenie№2. Tule käsi lattialla, pitää vartalon, reidet ja sääret suoraviivaisesti. Jalat on varpaille, lantio eivät roiku. Siivilöi vatsalihasten, pidä kantaa yksi tai kolme minuuttia. Muutaman sekunnin lepoa, olisi toistettava seuraavan toistoa. - Liikunta №3. Ratkaista miten pumppaamaan lehdistölle 2 viikkoa, auttaa kehon nousee. Korostaa työn lihaksia on lehdistölle sen pitäisi taipua jalat ja kiinnitä jalat vanteen kaapin tai sohva, istuvuus ja kiinteästi asennettujen akku. Performing päivitykset kannattaa pitää kädet pään taakse, leviää kyynärpää. Eräässä lähestymistavassa on tarpeen suorittaa 10 toistoa. Hengitys fleksiossa - hengityksen, palauttavat alkuasentoon - hengittää.

Johtopäätös

Tulosten vahvistamiseksi, tarvitset säännöllisesti. Ajan, jolloin lihakset joutuvat haluttuun muotoon, määrä koulutusta voidaan vähentää kolme tai neljä kertaa viikossa. Muista kuitenkin, että säilyttää hyvässä kunnossa on paljon helpompaa kuin palauttaa menetetty määriä, joten se vie säännöllisesti!