Voimistelu video: valokuvia, perusharjoituksista, miten arvostelut

Jotta keho hyväkuntoisemmiksi ja urheilukäyttöön melko suuri määrä erilaisia ​​koulutus- laitteet. Alla lisätietoja siitä, kuka on kunnossa voimistelu- rulla, miten tehdä harjoituksia ja millaisia ​​laitteen.

Mikä on?

Voimistelu rulla pitää painot. Käyttää sitä, se ei vaadi mitään lisäkoulutusta tai työkaluja. Ja mikä on kaikkein miellyttää häntä, - on mahdollista käyttää kotona.

Monet ihmiset ostavat tämä kone on myös, koska sen alhaisin kustannuksin. Ulkoisesti se on yksi tai useampi pyörä kahvat sivuilla.

Moderni Urheilukaupat on suuri valikoima erilaisia ​​muunnelmia ammuksen. On kouluttajien omalla esteellä mekanismi kumityynyt ja ilman niitä, köysi-trimmerillä. Ja tämä ei ole täydellinen luettelo lajeista rullan. Miten valita paras vaihtoehto?

Voimistelu video: valokuvia, perusharjoituksista, miten arvostelut

suositukset valita

Aluksi, että lukumäärän määrittämiseksi pyörien voimistelu telalla. Tavanomaisessa kuoret on yksi asia, mutta voit löytää malli, jossa on vähintään neljä pyörää. Mikä on ero?

Enemmän pyöriviä rullia, joten se on vakaampi, ja näin ollen helppo käyttää. Yhden pyörän, lisäksi lihasjänteys, on välttämätöntä valvoa myös tasapainohäiriöitä laite, niin, että mukaan selostuksia, voimistelu rulla tulisi valita sen mukaan, mitä tarvitaan tuloksia. Aloittelijoille on suositeltavaa ottaa kuori, jossa on paljon pyöriä.

Toinen näkökohta, joka kannattaa kiinnittää huomiota - on läsnäolo kumi reunus. Ne, jotka ostavat juoksumatto kotiin, on suositeltavaa ostaa ohjus, joka on kumireunus. Miksi?

  1. Se parantaa adheesiota lattiaan, joka vähentää vammoja kuuluu.
  2. vähentää melutasoa.

Kolmas asia, sinun pitäisi etsiä valitessaan kuori - on läsnäolo palautusmekanismi. Se on hyödyllinen aloittelijoille, mutta kuormitusta lihaksia vähenee merkittävästi. Lisäksi, jos päätät, että tarvitset palautusmekanismi, harkitse, mikä on oikea sinulle - mekaanisesti tai sähköisesti.

Ja viimeinen asia rullat voi vaihdella - se on painopiste. Joissakin malleissa se on puolueellinen. Tämä ei ole avioliitto. Tämä kone ei sovellu aloittelijoille, koska se vaatii tietyn fyysisen kunnon ja taitoa.

Voimistelu video: valokuvia, perusharjoituksista, miten arvostelut

Mikä on suunnattu rullan lihas

Ei tietenkään riitä, että tietää, että on olemassa sellainen suuri kouluttaja vuoristoradalla kuntosali. Lihakset työskentelevät, kun käytät sitä - tämä on tärkein kysymys.

Kaikki riippuu siitä, millaista liikuntaa voit valita itse. On myös tärkeää, kun tekee heidät ulos. Jos teet kaiken kuin haluat, voit saavuttaa hyviä tuloksia.

Ensinnäkin pyörä on valtava vaikutus yläosassa kehon - tämä on kädet ja olkapäät. Valtava vaikutus on rintalihasten ja takaisin.

Vielä tärkeämpää on, keskiosa on käytössä, ei vähemmän. Johtuen taktiikka työskennellä tämän kuori on valtava taakka paitsi alaselkään. Aktiivisesti pumpataan pakarat, takareisien ja kvadritseptsy - nämä ovat "korvat". Entä lehdistö?

Hänen tähtensä, suurimmaksi osaksi ja ottaa simulaattori. Ennen kaikkea mukana alapuristuslevyn. Kuitenkin kaikki vatsan alla on aktiivisesti vaikuttaa simulaattorin toimintaa.

Siten on ilmeistä, että voimistelu rulla auttaa tekemään kaunis ja laadukas topografia koko kehon. Harjoituksia, jotka keskittyvät työskennellä tämän kouluttaja, auttaa pääsemään eroon notko. Heillä on aktiivinen vaikutusta ongelma-alueita. Ja vaikka ei pitäisi olettaa, että työ pyörän helposti, tulos on sen arvoinen. Todisteita tästä ovat lukuisat arvostelut. Harkita joitakin niistä.

Voimistelu video: valokuvia, perusharjoituksista, miten arvostelut

Asiakasarvioita

Voimistelu elokuva on jo tullut välttämätön työkalu niille, jotka etsivät täydellinen kuva. Yllättäen hänen käyttää erilaisia ​​arvioita.

Joten, on niitä, jotka väittävät, että sillä ei ole väliä tyyppiä ammuksen. On syytä huomata, että tällaiset tuomiot ovat väärässä, koska enemmän "widgetit" simulaattorissa, sitä helpompi on käsitellä sitä. Mutta on toinenkin puoli kolikon - se vähentää kuormitusta kehoon.

Yleensä, jos puhumme arvion, mitä niissä on samanlainen ajatus. Video, toisin kuin saman hula-vanne, todella toimii. Kuormitus on jo havaittavissa, että ensimmäisessä ja tulos varsin nopeasti vetää jälkeen viivästynyt lihaskipu, joka tapahtuu lähes välittömästi.

Voimistelu video: valokuvia, perusharjoituksista, miten arvostelut

Kuinka aloittaa luokat

Harjoituksia voimistelu rulla aloittelijoille ei voi välittömästi tapahtua korkealla tasolla. Lisäksi opetusta pitäisi alkaa samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta liikuntaa. Miten? Lämmin-up, jossa ovat mukana ja lämmittää kaikki lihakset ja nivelet.

Ensimmäinen harjoitus alkaa yleensä tehdä, polvillaan. Mukavuussyistä, monet kannat koskettavat seinää. On syytä muistaa, että harjoitukset voimistelu rulla ei nykimistä. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikki liikenne - sileä ja progressiivinen. Ensimmäistä harjoitus suorittaminen riittää 10-15 laajentamista useita lähestymistapoja. Jokaisen liikkeen pitäisi lisätä liikerataa.

Heti kun tuntuu, että koulutus tapahtuu helposti ja ilman stressiä, sinun täytyy siirtyä seuraavalle tasolle. Jotkut alkavat siitä, että he kieltäytyvät lopettaa kannoilla. Näennäisesti niinkin pieni liikkumavara on jo raskaampaa koulutusta ja tekee siitä tehokkaampaa.

Jotkut vastustavat mutta kaikki ammattiurheilijoita tehdä harjoituksia voimistelu rulla selälleen, samalla tavoin kuin on tarpeen punnerruksia. Miksi edellä mainitut suositukset on tehty tehdä harjoituksia polvet? Tämä on hyvä syy.

Voimistelu video: valokuvia, perusharjoituksista, miten arvostelut

Miksi polvet

Kun harjoitus on tehty oikein, henkilö on tullut asemaan yhdensuuntainen lattian kokonaan. Tätä tarkoitusta varten selkälihaksia olivat vahvoja. Ne, jotka ovat vasta aloittelemassa kytkeytymään tämän kuori, pitäisi tietää, että heidän fyysinen kunto ei ole riittävän hyvä ammattikäyttöön voimistelu telalla.

Alkavat sitoutua tähän kouluttaja polvilleen, et vain tarjota mukavampaa käyttää. Se voi toimia takaa, että et saa vakavia vammoja.

Voimistelu video: valokuvia, perusharjoituksista, miten arvostelut

Vasta-

Osta voimistelu rulla painaa - se on ehdottomasti hyvä idea. Kuten kaikki urheilu, keinona parantaa muoto ja asento on useita aiheet.

Ensinnäkin harjoitusohjelman telalla on ehdottomasti kielletty raskaana oleville naisille. Sairauksiin, jotka ovat vasta, on syytä huomata:

  • herniated levyjä.
  • Hypertension.
  • hauraus luut ja nivelet.

edes tarvitse ostaa Muutoin leike.

Planck rulla

Monet ovat jo nähneet, miten tehdä klassinen lankku valokuva. Voimistelu rulla vaikeuttaa tätä tehtävää. Miten?

On tarpeen paitsi sopia kehon yhdensuuntainen lattian 30 sekuntia. On tärkeää, että kädet lepäsi telalla, jolloin tasapainon säilyttäminen. Aika nostetaan vähitellen jopa kaksi minuuttia. Doing baarissa, näet tuloksia paljon nopeammin.

klassinen suoritusmuodon

Kuulet tämän harjoituksen paljon helpompaa kuin panna täytäntöön. Vuodesta polvillaan tarpeesta roll rullan eteenpäin ja palauttaa sen alkuperäiseen asentoon. Tässä tapauksessa etupyörä pitäisi olla.

Kukaan ei sano, että ensimmäinen harjoitus on välttämätöntä saavuttaa tuloksia, kun elimistö muuttuu täysin suorat ja yhdensuuntainen lattian. Kuten aiemmin mainitsin, saavuttaa tällainen tulos on erittäin sujuvasti, vahingoittamatta hänen ruumiinsa. Näin ollen on mahdollista tehdä useita eri kaksi tai kolme kaulitaan, amplitudi asteittain kasvaa. Ajan suorituskykyä ihanteellinen, ja toistojen määrä voidaan nostaa 10.

Voimistelu video: valokuvia, perusharjoituksista, miten arvostelut

tehokasta käyttämistä varten ylöspäin, ja pakarat paina

Perinteisessä mielessä, että voimistelu rulla rullattu edessään käsillään. Mutta on harjoituksia, jotka osoittavat, että käyttö kuori voi olla erilainen.

Joten, on harjoitus, jossa haluat ottaa näpit ja jalat sijoitettu kahvojen simulaattorin. Nyt vedä jalat kädet, pitää tasapaino pyörän. Harjoitus monimutkainen, mutta tehokas.

Joitakin mielenkiintoisia suoritusmuotoja

Istua lattialla, saada kädet selän takana ja tarttua rattiin. Nyt, kuten klassisen suoritusmuodossa, pyörä on liikkuva ja palauttaa sen alkuperäiseen asentoon. Tämä harjoitus mahdollistaa kiristää lihaksia lisäämättä hartiat.

Classic harjoitus voidaan päivittää. Jos esimerkiksi heität rulla ei ole oikea, ja kulmassa 45 astetta, voit käsitellä suurta sivusuunnassa vatsalihakset.