Superfud 6 reseptejä terveellinen aamiainen ja välipaloja

Termi "superfud" ei ole uusi, mutta tähän asti jaettu pääasiassa fanien keskuudessa terveellistä ruokavaliota, ja vegaaneille. Itse asiassa se kasvituotteet, mikä on uskomattoman runsaasti ravinteita. Liittää ne ruokavaliota pieniä määriä, annatte kehon kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. List superfudov monipuolinen, joten on joka päivä sama asia ei tarvitse. Tässä muutamia reseptejä aamiaiseksi ja välipalat, joka veloittaa energiaa ja positiivinen päivä.

1. Lenz rahka massa, vihanneksia ja punainen kala

Superfud 6 reseptejä terveellinen aamiainen ja välipaloja

Superfud: pellavansiemenöljy

hyödyllisiä ominaisuuksia: lähde kuitua ja kuitujen, mangaani, kalium, A-, E-, B1-, ja hivenaineita tarvitaan elimistön omega-3-rasvahappoja. Syövän ehkäisyä, estrogeenin tason säätö, suojaa hengityselimiä, immuuni nautintoaine, normalisoituminen ruoansulatuskanavassa. Ja tämä tuote nostaa mielentilaan.

Kuten tässä käytetään: maahan siementen jauhe lisättiin hyvin smoothie ja viljat. Pellavan leipä tulee hyödyllinen korvike leipää. Luonnollinen Lenz eri lajeja löytyy lehden aboriginaalien. Ne valmistetaan lämpötiloissa yli 41 astetta. Tämä valmistusmenetelmä on samanlainen kuin kuivaus auringossa ja pitää hyödyllisiä ominaisuuksia tuotteita. Lenz "alkuperäinen" - herkkuna sinänsä: tomaatti, juurikkaiden, itämaisia ​​mausteita, tilli, niistä tulee mausteinen lisä aamiaista.

Ainesosat:

  • Lenz tomaatti 2 "esi";
  • 100 g juustomassa;
  • tilli;
  • 1 paprika;
  • 50 grammaa lohta.

Valmistus:

Tuorejuustoa hienoksi silputtua tilliä ja pippuria. Kokeena kaksi leivän juustoa ja kasviksia, laita ne välillä pala punainen kala.

Tällainen välipala ruokaa voidaan folioon käärittynä ja vievät mukanaan. Senkin jälkeen muutaman tunnin se pysyy tuoreena ja leipää ei sulanut.

2. Chia Marjapuuronpunainen

Superfud 6 reseptejä terveellinen aamiainen ja välipaloja

Superfud: Chia siemenet

Hyödyllisiä ominaisuudet: lähde mineraaleja, antioksidantteja, kuituja ja omega-3-rasvoja. On alhainen glykeeminen indeksi, niin auttaa säilyttämään kylläisyyden tunnetta pitkään ja tarmoa.

Miten käyttää: voit lisätä pari ruokalusikallista päivässä smoothiet, jogurtti ja salaatteja. Chia siemenet ovat hyvin rahka sekä turpoavat kun liottaa vedessä.

Ainesosat:

  • 1/4 kupillinen Chia siemenet;
  • 3/4 cup manteli maitoa;
  • 1/2 kuppi tuoreiden marjojen;
  • 2 tamarindin Siemenettömät;
  • 1/2 tl vaniljaa tai vanilja maun.

Valmistus:

Chia liota yön yli manteli maitoa. Sitten jauhetaan sose yhdessä marjoja, kuvioiden, vanilja ja tarvittava määrä mantelimaitoa kunnes johdonmukaisuutta paksu jogurtti. Tarjoile tuoreiden marjojen.

3. patukka unikko jauhetta omena ja kaneli

Superfud 6 reseptejä terveellinen aamiainen ja välipaloja

Superfud: Lepidium meyenil, joka tunnetaan paremmin nimellä Perun ginseng, unikko, tai jauhe. Parempi ottaa gelatinoituneen kasvis (pakkauksessa tulisi kirjoittaa gelatinisoitiin / vegaani): se on parempi imeytyy.

Hyödyllisiä ominaisuudet: lähde B-vitamiinit, C ja E, on runsaasti sinkkiä, rautaa, fosforia, kalsiumia, magnesiumia ja aminohappoja. Se edistää ihosolujen uusiutumista, parantaa naisten terveyteen, lataa energiaa ja hyvää huumoria. Positiivinen vaikutus hormonaalisen järjestelmän, lisää libidoa.

Miten käyttää: lisätään pirtelö, kuumia juomia, leivonnaisia, smoothiet, energia baareja. Parempi annoksen nostamisesta vähitellen välein muutaman päivän, joka alkaa yksi ruokalusikallinen päivässä, jopa 3-6 ruokalusikallista.

Ainesosat:

  • 1-2 ruokalusikallista unikko jauhe;
  • 0, 5 kuppia saksanpähkinöitä (pre-liotetaan vedessä ja kuivattiin, jolloin parempi rinnastetaan);
  • 0, 5 kuppia manteli (myös liottaa ja kuivattu);
  • 1 kuppi päivinä;
  • 1 kuppi kuivatut omenat;
  • 1, 5 tl kaneli;
  • 1-2 lasia vettä.

Valmistus:

Jauhaa kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi. Kosketti paljon käsi. Jos tahmea, ja siitä voimme muodostaa baari - valmiina; jos rakenne on mureneva - lisätä yhden tai kaksi teelusikallista vettä ja vzbey uudelleen. Antaa valmiin seoksen päälle pergamenttipaperi ja muoto baareja. Jokainen palkki kääri paperilla tai folio ja pidä jääkaapissa käyttöön saakka.

4. Asai cocktail

Superfud 6 reseptejä terveellinen aamiainen ja välipaloja

Superfud: acai

Hyödyllisiä ominaisuudet: sisältää antioksidantteja, kuituja, rasvahapot ja aminohapot. Lähde vitamiinien C, A, B1, B2, B3 ja E, sekä kalsium, magnesium, sinkki ja kupari.

Kuten tässä käytetään: lisätään vettä, tuoreita mehuja, smoothie, kasvipe- kohdunkaula, jogurtti, sorbetti 1-2 ruokalusikallista päivässä.

Ainesosat:

  • 1 rkl acai jauhe;
  • 1 banaani;
  • 150 millilitraa jugurtti tai kasvis maito;
  • 1 tl hunajaa maku;

Valmistus:

Beat kaikki ainekset tehosekoittimessa kunnes paksu massa. Laita lasiin, lisää mysliä ja ripottele kanelilla.

5. Kvinoa vihanneksia ja sieniä

Superfud 6 reseptejä terveellinen aamiainen ja välipaloja

Superfud: vilja quinoa

Hyödyllisiä ominaisuudet: on runsaasti kasviproteiinia, ja fosfori, sinkki, rauta ja kalsium. Se sisältää kuitua, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja.

Tässä käytettynä: valmistella puuroa, lisää keitetty vilja salaateissa.

Ainesosat:

  • 300 grammaa quinoa;
  • 500 g sieniä;
  • 1 purjosipuli;
  • 1 paprika;
  • 5 varret villi valkosipuli tai valkosipulin kynttä 2;
  • 1 rkl kalan kera;
  • 2 ruokalusikallista soijakastike;
  • kasviöljy;
  • mustapippurilla.

Valmistus:

Keittäminen ja quinoa. Leikkaa hienoksi sipuli puolirengasta ja pippuria, sieniä - levyt. Villi valkosipuli tai valkosipuli jauhaa. Kuumenna wok yli kuumuudelle, kaada öljyä. Kuullota sipulit, jonka jälkeen paprika, sienet ja valkosipuli. Tulen pois ylöspäin, kunnes vesi on haihtunut sienet. Lisää sitten kalat ja soijakastikkeet ja laita pannulla elokuvassa.

6. malja avokado, pinaatti ja idätetään soija

Superfud 6 reseptejä terveellinen aamiainen ja välipaloja

Superfud: avokado

Hyödyllisiä ominaisuudet: lähteet rasvoja, hiilihydraatteja, kuitua, proteiinia ja öljyhappoa. Se sisältää enemmän B1-vitamiini ja B6 kuin kaikkia muita hedelmiä.

Tässä käytettynä: lisättiin salaatteja, voileipiä ja jälkiruokia. Sitä käytetään enimmäkseen raa'assa muodossa.

Ainesosat:

  • 2 viipaletta leipää;
  • 1 avokado;
  • 6 pinaatin lehdet;
  • 10 grammaa iti soija;
  • puoli kuppi sitruunamehua;
  • Meri suola;
  • pippuri;
  • oliiviöljyä.

Valmistus:

Paista malja palan leipää, kuten ciabatta pimeässä. Meillä on leikata suikaleiksi avokado. Päälle paahtoleipää vahvistetut avokado, suola, pippuri, sitruunamehu kenttiä. On avokado huolellisesti säädettyihin pinaatti, ja päälle kourallinen soijaa. Fields, oliiviöljyä ja pippuria.