Lepotilan: ruokaa vitamiineja hengissä kylmän

Lepotilan: ruokaa vitamiineja hengissä kylmän

Kylmänä tarpeen seurata tasoa vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan kehomme, varsinkin jos kiinni aktiivista elämäntapaa ja harjoittaa kunto. Ettei vitamiineja voi vain varjostaa Tuletko kausi väsymys, uneliaisuus ja voimattomuus, vaan myös johtaa vakavampiin taudin kuin flunssan. Päätimme selvittää, mitä sinun täytyy saada vitamiineja talvella kylmä, mistä löytää ne ja miten kääntää astiassa samoja tuotteita.

1. A-vitamiini

Käyttö: A-vitamiini on tärkeä rooli ylläpitämisessä immuunijärjestelmän, lisääntymistoimintojen ja visio. Beetakaroteeni, löytyy vitamiini, auttaa verkkokalvoa ja sarveiskalvoa uudistua nopeammin, mikä vähentää sairastumisriskiä ja näön menetyksen, ja nopeuttaa sairaudesta toipumiseen.

Mistä löytää: Suurin määrä vitamiinia on bataattia. Sen pitäisi kokata jotain pienestä määrästä bataatti, ja saat tarvittavan annoksen vitamiinia päivässä. Myös vitamiini löytyy kalaa, pinaatti, maito, munat ja porkkanat.

Mitä kokki: Bataatti maaseudulla

Lepotilan: ruokaa vitamiineja hengissä kylmän

Ainesosat:

  • 3 pieni lanka,
  • 1, 5, Art. oliiviöljy,
  • 1/2 tuntia. Lusikat kuiva sinappi,
  • 2 tunnin ajan. Lusikka tuoretta rosmariini,
  • 1/2 h. Of suola.

Valmistus:

  • Lämmitä uuni 200 asteeseen.
  • Kuori bataatit, leikkaa viipaleiksi (8 bittiä). Laita kulhoon ja lisää loput ainekset ja sekoita hyvin.
  • järjestää lanka paperille leivontaan, ruoanlaittoon lämpötila, 30 minuuttia 200 asteessa. Käännä viipaleet 15 minuutin kuluttua.

2. Kalsium

käyttö Kalsium - yleisin alkuaine ihmiskehossa. Enemmän kuin 99% kalsiumista, että tulee kehon, on talletettu tärkeä kehon osiin, kuten hampaiden, luuston ja lihasten. Kalsium on tärkeää säilyttää terveyden näiden osien, joten sinun täytyy säännöllisesti kuluttaa sitä ruokaa, varsinkin kylmällä säällä. Myös kalsium vastaa hormonien eritykseen.

Mistä löytää: Eniten kalsiumia löytyy hapanmaitotuotteet, kuten vihreä kaali, sekä vilja-, hedelmiä ja mehua.

Mitä valmistautua: Vadelma parfait

Lepotilan: ruokaa vitamiineja hengissä kylmän

Ainesosat:

  • 1/2 cup ruskea sokeri,
  • ​​4 rkl. rkl voita,
  • 1 kuppi kaurahiutaleita,
  • 1/2 kuppi hienonnettu raaka pähkinät,
  • 1/3 cup kurpitsan siemenet,
  • 1/4 pakkaus jogurtti,
  • 1 kuppi jäädytetty marjoja.

Valmistus:

  • Sillä rapea Lämmitä uuni 350 asteeseen. Isossa paistinpannussa kuumenna sokeri ja voi, koko ajan sekoittaen.
  • Toisaalta Pannupaisto pähkinät, kaurahiutaleita ja kurpitsansiemeniä. Sekoitettu sokeri ja öljy ja paista 20 minuuttia.
  • Laita valmistettua seosta kulhoon tai kuppi, ylhäältä kaada jogurtti, toista kunnes muutama kerros.
  • Koristele marjoja ja palvella.

3. Rasvahapot omega-3

käyttö Tällainen rasvoja, kuten omega-3, se on erittäin käyttökelpoinen organismin, koska nämä rasvat aivoja solut tarvittavat hyödyllisiä asioita, sekä vähentää tulehduksia.

Mistä löytää: Nämä ravintoaineet löytyy kasvisruokaa - vihannekset, öljyt, pähkinät ja siemenet. Tämä kasvirasvoja. Kalojen niin paljon omega-3-rasvoja, esim., Tonnikalan tai kalanmaksaöljy.

Mitä valmistautua: Pate Tuna

Lepotilan: ruokaa vitamiineja hengissä kylmän

Ainesosat:

  • 2 purkkia tonnikalasäilykkeiden omassa mehu,
  • 1/3 kuppi majoneesia,
  • 1/4 cup hienonnettu persilja,
  • 1/4 hienonnettu omena,
  • 1/4 cup jäädytetty karpalot,
  • 1/4 cup hienonnettu pähkinät,
  • 4 viipaletta juustoa Cheddar,
  • 2 rkl. sipulia,
  • pitaleipää tai kakku

Valmistus:

  • Sekoita kaikki ainekset, lisäämällä ne yksi kerrallaan.
  • Cool tahna ja tarjoile pitaleipää tai kakku.

4. Magnesiumstearaatti

Käyttämällä: Magnesium on mukana yli 300 biologisten yhdisteiden ihmisillä. Lihasrakennusta, hermoja, ja ylläpitää sydämen rytmiä, ja kestävyys luut - on vastuussa kaikista magnesiumia. Mistä löytää: suuri magnesiumpitoisuus löytyy elintarvikkeita, kuten vihanneksia, kuten pinaatti tai persilja, hedelmät, kala ja, tietenkin, pähkinät, leseet, ja kaurahiutaleet.

Mitä valmistamiseksi: Kaura Muffinssit

Lepotilan: ruokaa vitamiineja hengissä kylmän

Ainesosat:

  • 1 kuppi ateria,
  • 1 kuppi kaurahiutaleita,
  • 3/4 cup ruokosokeria
  • 1 rkl. Lusikka leseet,
  • 2 tuntia. Sooda lusikkaa,
  • 1/4 h. Of suola,
  • 1 kuppi jogurtti,
  • 1 kuppi hienonnettu tai kulunut banaaneja,
  • 1 muna,
  • 3/4 cup pähkinät kulunut.

Valmistus:

  • Kuumenna uuni 250 astetta.
  • Vuonna kulhoon, sekoita jauhot, viljat, leseet, sokeri, suola ja sooda.
  • Sekoita banaanit, jogurtti, muna.
  • Jotta yhdistää kaksi seokset ja sekoita hyvin. Lisää pähkinät.
  • Forms muffinssi öljytty. Täytä seos ja paista 20 minuuttia.

Lysiini 5.

Käyttö: lysiiniä - aminohappo, joka auttaa kehon kalsiumin imeytymistä, tarvitaan luuston ja sidekudokset. Lysiiniä myös auttaa säätelemään kolesterolitasoa.

Kun: Joka aterian runsaasti proteiinia, kuten punainen liha. Lysiini löytyy myös pähkinöitä, vihanneksia ja papuja.

Mitä kokki pihvi karpalokastiketta

Lepotilan: ruokaa vitamiineja hengissä kylmän

Ainesosat:

  • 1 tunti. Lusikka kumina,
  • 1/2 tuntia. Lusikka suola,
  • 1/2 tuntia. Teelusikka pippuri,
  • 1-3 pihvi,
  • 1 kuppi hienonnettu sipuli,
  • 1 kuppi rasvaton lihalientä,
  • ​​2 laakerinlehdet,
  • 5 neljännekseen sienet,
  • 1/4 kupillinen vettä,
  • 2 rkl. ruokalusikallista jauhoja,
  • 3/4 cup karpalo kastike,
  • 8 kupillista keitetty muna nuudelit.

Valmistus:

  • Ensimmäiset kolme ainesosat sekoitetaan kulhoon ja hieroa niiden lihan. Laita pannulle ja keitä 6 minuuttia. Lisää sipuli, laakerinlehti, liemi ja anna kiehahtaa. Jätä hautumaan 2 tuntia.
  • Leikkaa sienet, sipulit, paista 15 minuuttia.
  • Sekoita vettä ja jauhoja kulhoon, sitten lisätä pannulla karpalo kastike. Ruoanlaitto 5 minuuttia.
  • Poista laakerinlehti ja palvelevat liha nuudelit.