Kuinka paljon kävely päivässä?

Nykyelämässä, monet meistä johtaa istumista, passiivinen elämäntapa. Se voidaan liittää työhön, joka edellyttää jatkuvaa läsnäoloa toimistotietokoneeseen, tai yksinkertaisesti haluttomuus nykyihmisen vaivaudu tällainen yksinkertainen käyttää, kuten kävely. Toinen syy alhainen ihmisten liikkuvuutta on edullisuus henkilökohtaisen ajoneuvon. Joidenkin tilastojen mukaan noin 317 autoa 1000 asukasta kohti Venäjän federaation. Tämä tarkoittaa, että lähes joka kolmas kansalainen Venäjällä on oma auto. On tapauksia, kun auton omistaja alkaa käyttää väärin käyttöä liikenteessä: se menee paitsi pitkiä matkoja, mutta myös lähimpään kauppaan, esimerkiksi ruokaa. Tietenkin liikkuvat autolla on erittäin kätevä, mutta älä käytä sitä koko paikka, emme saa unohtaa kävelyretkille.

Kuinka paljon kävely päivässä?

Edut kävelyä jalka. Kuinka hyödyllistä kävelyä?

Epäilemättä, kävely - tämä on erittäin tehokas tapa säilyttää hyvässä kunnossa ihmiskehon. Liioittelematta voimme sanoa, että säännöllinen kävely on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas väline ehkäisyyn painonnousu ikääntymisen myötä. Terveyshyötyjä kävelyetäisyydellä monia elimistön.

verenkiertoon ja verenkierron

Aikana jalka verenkierto on huomattavasti nopeampi - hapensaanti aivoihin nopeammin. Tässä suhteessa mahdollisuuden vahvistaa henkistä toimintaa, varsinkin verrattuna oleskelevat passiivisessa tilassa. Kävely - eräänlainen sydän, niin parantaa toimintaa verenkiertoa normalisoi verenpainetta. Usein kävely nimitetty lääkärit ihmiset, joiden terveys on haavoittuva ja vaatii ehkäisemiseen monia sairauksia.

Kuinka paljon kävely päivässä?

, lihakset, luuston ja lihasten

Hyödylliset vaikutukset kävely jalka on myös se, että ne kehittävät tuki- ja liikuntaelimistön, vahvistaa luusto. Kiihdyttää toimituksen tarvittavat anatominen nesteiden suuri joukko lihaksia, millä on myönteinen vaikutus niiden täyden toimivuuden.

hermostoon ja emotionaalinen tausta

Kävely on hyödyllistä. Tämä säästää huonolla tuulella, ja tunteet lievä masennus. Jos pää on täynnä negatiivisia ajatuksia, väsymystä ja heikko, mene kävelylle. Lyhyen kävelykatu tunnet helpottunut kaikki kertyneet negatiivisuus katoaa. Samalla parantaa yleistä kuntoa ruumiin, koska kokemus negatiivisia tunteita ei ole paras tapa vaikuttaa tilan henkistä ja fyysistä terveyttä.

Kuinka paljon kävely päivässä?

immuunijärjestelmä

Kävely - on eräänlainen liikuntaa. Monet ihmiset tietävät, että liikunta on vahvistaa vaikutus immuunijärjestelmään. Kehosta tulee vahvempi, kestävämpi ja vähemmän alttiita erilaisille virushyökkäyksiä. Kävely - Tämä on erittäin tehokas tapa suojautua kaikenlaisia ​​sairauksia.

Kuinka paljon kävely päivässä?

Mikä päivä kävellä kävellä?

Käyttää todella auttaa ylläpitämään tervettä ja päästä eroon joistakin sairauksista, on välttämätöntä tietää, kuinka paljon heidän pitäisi olla läsnä ihmisen elämässä. Siksi, kysy itseltäsi, kuinka paljon päivässä opastaa. Asiantuntijat on merkki - ihminen tarvitsee kolmekymmentä minuuttia päivässä. On syytä huomata, että tämä luku sopii ihmisille, jotka ovat kunnollisia fyysisessä kunnossa, ei ole vasta-ja muita rajoituksia. Kuitenkin tämä luku on suhteellista, koska se riippuu useista tekijöistä.

  • Ensinnäkin on senhetkinen terveydentila ja fyysisen terveyden henkilö. On tapauksia, joissa jopa kävely voi olla vasta johtuu useista syistä (esim., Toipumisaika murtumisen jälkeen, ruhjevamma, tai kanta). Jos henkilö ajoi liian passiivinen elämäntapa (viimeinen harjoitus toteutetaan ainoastaan ​​koulu, Gym Class), oli päättänyt tehdä säännöllisesti kävely, sinun täytyy aloittaa vähintään aikaleima, kasvaa vähitellen sitä.
  • Toiseksi henkilön ikä on aivan yhtä tärkeä tekijä, joka olisi otettava huomioon. Päivittäinen normi aikaa nuoret voivat olla enemmän kuin vuonna vanhusten noin puoli. Tämä johtuu siitä, että inhimillistä fyysiset kyvyt, iästä riippuen. Liiallinen liikunta voi olla haitallinen vaikutus ikääntymisen kehon, joten on noudatettava toimenpide eikä väärinkäyttää kyky kävellä.

Kunkin yksittäisen yksilön voi olla läsnä muita rajoituksia ja vasta. Sen pitäisi huolehtia oman kehon ja laskea voimia. No, jos kuinka monta kävellä päivässä sinulle, keskustele lääkärisi kanssa. Jotta voit välttää ei-toivottuja seurauksia ja käyttämään resursseja kehon mahdollisimman tehokkaasti.

Kuinka paljon kävely päivässä?

Millainen kävellä siellä?

Näyttää siltä, ​​että yksinkertaisin ja mutkaton toiminta - kävely, mutta se voi olla hyvin erilainen.

  • Tavallinen kävely. Tämäntyyppinen käyttää suurin osa ihmisistä kaikkialla. Esimerkkinä voidaan tavallisen kävellä raittiissa ilmassa.
  • terveys-kävely. Tämän tyyppinen merkitsee joukon sääntöjä ja rajoituksia, kuten vaiheiden lukumäärää per minuutti (tai km / h) ja etäisyys, joka on voitettava. Tällaisia ​​kävely puolestaan ​​voi olla sisäinen luokittelu - hidas, normaali, nopea, jne
  • ..

  • Kävely painonpudotukseen. Todennäköisesti olet miettinyt, miten kävellä laihtua? Joten, tällainen tekniikka on suunnattu lähinnä vastuuvapauden ylipainoa. Sanotaan, että ihmisille liikaa kiloa, jotka ovat alkaneet harjoittaa tällaista kävellä, tarvitset alkuperäisen sopeutumista. Suuri ylipaino on merkittävä este ja vaikeus, joten on tarpeen lisätä kuormitusta vähitellen. Kävely vähentää kehon paino voi tehdä tehokkainta, jos käytetään eri lujitustekniikkaa. Esimerkiksi, on mahdollista suorittaa ylöspäin nousu, t. E. liikkua kulmassa, käyttää painotusta jalan lihaksia, selkäreppu kuorma, ja niin edelleen. D.
  • sauvakävelyä. Tämä näkemys on nyt erittäin suosittu vanhusväestön. Sauvakävely liike liittyy repulsio maasta kaksi tangot, yksi kussakin kädessä (edullisesti ski). Merkittävä taakka ei ole vain jalka vaan myös lihaksia. Sauvakävely antaa kuorman 90% kehon lihaksia, joten suurin osa poltetut kalorit verrattuna tavallisen kuormituksen.
  • kävelykierrokset pidetään täysimittainen urheilua. Kurinalaisuutta lähtien kansainvälisissä kilpailuissa. Pohjimmiltaan tämäntyyppisten voi ilmetä seuraavasti: sinun täytyy liikkua mahdollisimman nopeasti, mutta älä juokse. Tämä kävely liittyy erityistä tekniikkaa - Kädet tulee taivuttaa kyynärpäät, tarvittavat toimenpiteet, jotta laaja. Ammattiurheilijoita kehittää melko nopea, kun taas osa prosessia liikkeen näyttää erittäin tyylikkäästi ja taitavasti. Osallistua tällaisten etäisyys voi olla hyvä fyysinen valmistelu, kuultuaan terapeutin. On tärkeää todeta, että ihmiset lattajalat urheilua on vasta. Tämän sairauden kuorma jakautuu oikein - voi kehittyä peruuttamattomia jalka sairaus.
Kuinka paljon kävely päivässä?

Mikä on paikka valita säännöllisen vaellus?

Säännölliseen kävely soveltuu erittäin hyvin hiljainen hiljainen paikka. Yksi näistä paikoista voi olla:

  • Wood. Kaikkein myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen on oleskelua sopusoinnussa luonnon kanssa. Raitista ilmaa puutavara, puu sisustus ja linnunlaulua yhdessä kävely osaltaan suurin emotionaalinen vastuuvapauden ja elpyminen ruumiin.
  • Park. Jos et pääse ulos metsään, kaupunginpuiston saattaa hyvinkin mennä kävelylle. Tämä on yleensä rauhallinen paikka, jossa on vihreä sisustus, jonka avulla voit koota ajatuksiasi.
  • Quay. Toinen hyvä paikka kävely voi tulla kävelykatu. Kävele lammen - erittäin rentouttavaa toimintaa. Hieno, jos penkereen kaupunkisi on rannikolla. Kyllästymisen vuoksi meri-ilman parantava vaikutus maksimoituu.

Tietysti voit valita minkä tahansa muun sopivaan paikkaan.

Kuinka paljon kävely päivässä?

Yhteenvetona

Joten Ajattelimme, jos kävely on hyödyllistä. Harjoittaa tässä urheilussa tai ei, se on sinun. Mutta jos päätät kiinnittää huomiota tähän, muista analysoida kaiken ja päättää, kuinka paljon sinun täytyy kävellä sinulle.