Kuinka monta kaloria poltetaan juostessa? Running Painonpudotus

Monet ihmiset eivät ole nykyisin kovin tyytyväisiä omaan ulkonäköön. Ja taistelussa kaunis hahmo, kaikki käytettävissä olevia menetelmiä, jotka vaihtelevat ruokavalion ja huumeiden ja viimeinen keino kosmetiikan ja esteettisen lääketieteen. Toisaalta, hyöty liikuntaa luku, ja koko organismi ei todennäköisesti kukaan kiellä.

Varsin usein keinona laihtua ihmiset valitsevat tuttuja urheilu - käynnissä. Onko siis mahdollista parantaa muodon säännöllinen liikunta? Kuinka monta kaloria poltetaan juostessa? Miten ja milloin se on parempi kouluttaa, jotta saavutetaan mahdollisimman suuri hyöty? Vastaukset näihin kysymyksiin ovat kiinnostaa monia lukijoita.

Kuinka monta kaloria poltetaan juostessa? Running Painonpudotus

Mitä hyötyä käynnissä?

Ei ole mikään salaisuus, että käynnissä - hyödyllinen harrastus. Jopa 20-30 vuotta sitten, tällainen liikuntaa pidettiin ihmelääke kaikkiin ongelmiin. Tällainen harrastus suotuisa vaikutus kehoon. Se auttaa parantamaan verenkiertoelimistön (kun tehdään oikein), hengityselimiä, vahvistaa lihaksia ja parantaa fyysistä kestävyyttä. Säännöllinen toiminta on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään, auttaa normalisoimaan hormonit.

Käynnissä ulkona on uskomattoman hyödyllinen organismin. Lisäksi se auttaa selviytymään stressistä, rauhoittaa hermostoa. Ja tietenkin, samoin kuin käytännössä mitään liikuntaa, lenkkeily auttaa pääsemään eroon ylimääräisiä kiloja ja tehdä kehon joustavampia.

Siksi monet ihmiset ovat nykyään kiinnostuneita kysymyksiä siitä, kuinka monta kaloria poltetaan juostessa ja miten voit laihtua. Tietenkin, säännöllinen liikunta auttaa tekemään luku kauniimpi, päästä eroon rasvaa, ja pitkästä aikaa jopa poistamaan vihattu "appelsiininkuori".

Kuinka monta kaloria poltetaan juostessa? Running Painonpudotus

Kuinka monta kaloria poltetaan juostessa?

Monille ihmisille, tärkeä kysymys on, kuinka paljon painoa voit menettää säännöllisesti liikuntaa. Esimerkiksi monet ihmiset kysyvät, kuinka monta kaloria poltetaan juostessa 30 minuutin ajaksi. Itse asiassa, tulos on riippuvainen yksittäisten (aineenvaihdunta kiihtyy) sekä tyypin ura, jota käytät. Keskimäärin puoli tuntia, voit menettää 150-350 kcal. Kuitenkin joka haluaa laihtua on suositeltavaa käyttää vähintään 60 minuuttia. Se, että ensimmäisen 40 minuutin kehon uhrata ruoasta saatavan energian muodossa hiilihydraatteja. Vasta tämän ajan, jotta keho käyttää rasvaa. 30 minuutin lenkille hyvä vaikutus elimistöön, lisää elinvoimaa ja auttaa säilyttämään fyysistä kuntoa, mutta merkittäviä muutoksia painon ja et voi odottaa.

Kuinka monta kaloria poltetaan juostessa? Running Painonpudotus

Juoksu-

Tietenkin lenkkeily on suosituin muoto tästä liikuntaa. Onhan nimittäin tällainen maksu sopii lähes jokainen ihminen, vaikka hänellä ei ole fyysistä koulutusta. Siksi monet ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksiä siitä, kuinka monta kaloria poltetaan tunnissa aikavälillä. Tietenkin kaikki riippuu nopeudesta, ominaisuudet metabolisen ja muut indikaattorit. Kuitenkin kalorikulutus ajettaessa keskimäärin 500-600 kaloria tunnissa.

Sprint sitkeimpien

Sprint - nopein muoto kilpa. Tässä tapauksessa henkilö kehittyy paljon nopeammin tulisi nousta yli vaiheet levenevät. Luonnollisesti tällainen toiminta liittyy tehostettu työ jalkojen lihaksia ja siten energian kulutuksen kasvu.

Toisaalta tällainen kilpa ei ole tarkoitettu pitkiä matkoja - on epätodennäköistä voit säilyttää tämä vauhtia 40-60 minuuttia, joten se on parasta vuorotella lenkillä maltillisesti. Lisäksi fyysisesti kouluttamattomia ihmisiä, sekä "rönsyt" erilaisiin sairauksiin, tällainen kilpa on vasta.

Kuinka monta kaloria poltetaan juostessa? Running Painonpudotus

käynnissä maastossa

Varmasti yksi tehokkaimmista voidaan pitää maastojuoksu - alueelle, jossa tavallinen väistyy kukkuloille. Luonnollisesti kuten lenkkeily on paljon vaikeampaa kuin tavallinen lenkillä. Toisaalta, se on hyödyllisempää jalkojen lihaksia. Lisäksi kalorikulutus ajettaessa on noin 700-800 kcal tunnissa, että olette samaa mieltä, ei paha. Siksi, jos sinulla on mahdollisuus tehdä tällaisia ​​lenkkeily, älä unohda sitä.

suoritetaan Interval

Mielenkiintoisin ja tehokas keino laihtuminen on vain väli käynnissä. Kulutettu kalorimäärä nopeammin - noin 800-900 kcal tunnissa. Ajaminen täällä on melko yksinkertainen - ensimmäinen 100 m sinun tarvitsee vain kävellä, sitten juosta 300-400 metriä lenkkeily, ja seuraavaksi 300 metrin sprintissä jatkuu, ja sitten takaisin kävelyä.

Jos puhumme ensimmäisen kierroksen, se riittää kaksi toistoa. Sitten he joutuvat vähitellen lisätä määrää.

Kuinka monta kaloria poltetaan juostessa? Running Painonpudotus

Onko vasta-?

Tietenkin käynnissä, samoin kuin missään muussa urheilulajissa on aiheet. Ja ennen kuin kysyttiin, kuinka monta kaloria poltetaan juostessa ja onko ostaa uudet juoksukengät, saat luettelon VASTA

  • Krooninen verenpainetauti, korkea verenpaine, jota ei lyödä (kun ajetaan suurempia kuormitus sydän voi johtaa painon komplikaatioita, mukaan lukien aivohalvaus).
  • Muut sydän- ja verisuonitaudit, mukaan lukien rytmihäiriöt, sydänlihastulehdus, sydämen kroonisen vajaatoiminnan, iskemian, sydänsairaus.
  • häiriöt normaalia verenkiertoa alaraajoissa, kuten laskimolaajentumat 2. ja 3. asteen, peittäminen pääteartriittia.
  • sairaudet tuki- ja liikuntaelinten, lausutaan skolioosi, osteochondrosis, niveltulehdus.
  • Jotkut munuaissairaus (hydronefroosi nephroptosis, virtsakivitauti).
  • Liikalihavuus, koska toisen asteen. Tällaisissa tapauksissa on parempi aloittaa laihdutus kevyempiä tyyppejä liikuntaa, voit alkaa näyttää paikallaan, ja vasta sen jälkeen hankinnan vastaavan liikuntamuotoja voi vähitellen siirtyä säännöllisesti lenkillä.

Kuinka ajaa kunnolla?

Tietenkin, jotta laihtua vahingoittamatta heidän terveyttään, muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä sinun täytyy seurata.

Ensin sanotaan, että ajo on suoritettava ennen ateriaa. Jos suoritat illalla, se on aikaisintaan 2-3 tuntia ruokailun jälkeen. Ensinnäkin, se antaa energiaa tappio johtuu rasvakertymiä. Toiseksi ajaa tyhjään vatsaan on paljon helpompaa ja miellyttävämpää.

Kuinka monta kaloria poltetaan juostessa? Running Painonpudotus

Muista lämmetä ennen kuin aloitat lenkkeily. Voidaan venyttele lihaksia (mutta älä liioittele), käynnissä paikallaan tai vain reipasta kävelyä. Juostessa, varmasti löytää oikea rytmi hengitys - se auttaa, varsinkin kun otetaan huomioon, että sinun on suoritettava melko pitkään. Kengät ja vaatteet pitää olla mukava ja täyttävät sää (älä poista alas T-paitoja syksyllä tai talvella, vaikka olet saada kuuma, koska ne todennäköisesti vilustua). Muuten, jos olet sairas, sinun ajaa tulee siirtää, kunnes täydellinen toipuminen.

Juominen juostessa on mahdollista, mutta pieniä määriä vain "kostuttaa kurkkuun." Ei ole aikaisemmin kuin puoli tunnin kuluttua ajon lopussa, on toivottavaa, että valikko sisältää proteiinit ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (makeisia ja paistaminen on kieltäytyä). Älä unohda, että riippumatta kesto ja voimakkuus liikuntaa ei anna toivottuja tuloksia, jos et podkorrektiruete valikosta. Asiantuntijat suosittelevat ottaa 3-4 kertaa viikossa, sinun täytyy juosta 60-90 minuuttia. Tietenkin, ensimmäiset tulokset eivät ole käytettävissä seuraavana päivänä, se joutuu odottamaan vähintään 2-4 viikkoa. Jälkeen halutun fysikaalisen muodon pitäisi ajaa vähintään kerran viikossa, pitämään kehon hyvässä kunnossa.

Kun on parasta käyttää laihtua?

Tietenkin monet ihmiset, mielenkiintoinen kysymys on, mihin aikaan vuorokaudesta on paras mennä urheiluun. Itse asiassa tutkijat eivät ole vielä suostuneet tähän. On tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet tehokkaimmin liikunnan iltapäivällä ja illalla, vaikka tämä sääntö on tuskin sovellettavissa kaikille.

Kuinka monta kaloria poltetaan juostessa? Running Painonpudotus

ajankohdan valinta juosta, ohjataan ensisijaisesti valtion oman kehon. Jos on vaikea kiivetä sängystä 1-2 tuntia ennen ilta jog - vain mitä tarvitset. Jos pidät itseäsi kiuru, herätä auringonnousun ja tuntea iloinen, sinun olisi parempi ajaa aamulla - se antaa sinulle ylimääräistä energiaa.

Ja tietenkin, ohjaavat elämänrytmin. Jos aamulla sinulla ei ole aikaa käyttää, niin lenkkeillä ilta ei vain laihtua, mutta myös rauhoittaa hermostoa Tapahtumarikkaan ja stressaava päivä. Tärkeintä on olla jättämättä.