Salainen vihje: sinun täytyy pumpata ja turvallisiksi

Salainen vihje: sinun täytyy pumpata ja turvallisiksi

TOP-10 tuotteita lihaksen kasvua:

1). raejuusto

Tuorejuustoa - yksi parhaista elintarvikkeita lihaksen rakentamiseen. Yhteensä 150 grammaa raejuustoa antaa sinulle 28 grammaa proteiinia. Lisäksi juustomassa on arvokasta, että se koostuu yhdistelmästä "nopeasti" ja "hidas" proteiineja.

2). lohi

Lohi samanaikaisesti proteiinilähteen ja omega-3-rasvahappoja. Tämä kaksinkertainen vahinko auttaa sinua rakentamaan lihas. Myös lohi voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, edistää nopeammin tuloksia.

3). kaurapuuro

Kaurapuuro on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Täysjyväkauraa yhdistyvät hiilihydraatteja, kuitua, proteiinia, kivennäisaineita ja vitamiineja. Lisäksi hiilihydraatit ovat "hitaita", eli pysyt kylläinen pidempään ajallaan ja ylläpitää jatkuvaa verensokeri.

4). tattari

Tattari - hiilihydraattien lähteen, joka auttaa rakentamaan lihasmassaa. 100 grammaa tattaria sisältää 18 grammaa proteiinia, biologinen arvo yli 90%. Tattari voi olla suuri lisäksi ruokavalio lihasten kasvua. 5). naudanliha

Naudanliha - erinomainen lähde laadukkaita proteiineja.

6). kalanmaksaöljy

Kalaöljy on tulehdusta ominaisuuksia, jotka mahdollistavat kehon toipua nopeammin jälkeen vakava liikuntaa. Siksi voimme kouluttaa useammin. Kalaöljy voi myös nopeuttaa aineenvaihduntaa.

7). kalkkuna

Turkki proteiininlähde ja 11 vitamiineja ja kivennäisaineita.

8). kananrintaa

100 grammaa broilerin rintaa - 30 grammaa proteiinia mahdollisimman vähän rasvaa.

9). vesi

Kulutus riittävästi vettä edistää voimaa, lisääntynyt energian tasoilla ja asianmukaista ruoansulatusta.

10). munat

Munat on suuria määriä proteiinia (6,8 grammaa yhden munan), runsaasti vitamiineja, sinkkiä, rautaa ja kalsiumia. Siksi muna on erittäin tärkeä ja tasapainoinen ruokaa bodaus.

NIS